يا فرحتي يا بنات
مع المشي وتخفيف الأكل ( بس في تخيبيص في النص ) نزلت كيلو ونص

وعقبال الكيلوات البقية

شدوووووووووووا الهمة يا دبدوباااااااات ترا المتن شييييييييين ششيييييييييين شيييييييييين

يكبر ويجيب الأمراض وخااااصة اذا كان في استعداد ورااااااثي

أنا لي شهر امشي نصف ساعه على السير ولانقص وزني لكن شد
ايه والله شد وصار قاسي كنه حصاة
واللي تقول تمارين التقويه تسبب ترهل بعد المشي باسالها وشي تمارين التقويه
لاني اسوي تمارين متنوعه بعد المشي
وعلى العموم ياأخت دوناته أقولك وأقول لنفسي الى الاماااااااااااااااام سر
من صبر ظفر
تحياتي للجميع

انا داخلة ابشكي حالي مع السمنة ،،، ولقيت موضوعك ،، ورفع معنوياااااااااااااتي

نفس الحالة ،، اكلي خفيف لا يحتوي لا على ارز ولا مكرونة ولا حلوياااات ورغم هذا اسمن بشكل ملحوظ ،،،

بس من اليوم بإذن الله راح ابدأ بالمشي على السير الكهربائي ...

يالله كل وحدة تشجع الثانية ونكتب يومياتنا مع المشي ..

الله يخليكم نبي ننحف قبل العطلة والزواجات

السلام عليكم

بنات السير نفس الاوربت تراك

اقصد مفعولهم واحد ولا لا؟

انا اقولج
مو تخففين من العيش الا تركييييييييييييييييييه موليه
وتركي عنج كل شي يدخل فى تكوينه الدقيق عارفه
وايضا الدهون والسكريات وركزي على الفواكه والخضروات
والخبز الاسمر والعصائر عندج عصير الاناناس يحرق
الدهون حرق وان شاء الله بتلاحظين نزول وزنج وتناسق جسمج.