الغداء : صدر دجاجه + عصير رمان
العصر : حبة معمول + فنجان قهوة << كنت عند ناس واضطريت
العشاء :تونة + كم لقمة فول + خبز مع حليب قليل الدسم

المرات الجاية افضل ان شاء الله

ﺍﻟﺴﻠﺎﻡﻋﻠﻴﻜﻢﺍﻛﻠﻲﻛﺎﻥ
ﺑﻴﻀﺘﻴﻦﺳﻠﻖ ﺣﺒﺘﻴﻦ ﺫﺭﻩ ﻣﺴﻠﻮﻗﻴﻦ ﻛﻮﺏ ﺣﻠﻴﺐ ﻣﻨﺰﻭﻉ ﺗﻤﺮﺗﻴﻦ ﺟﺒﻦ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﺷﻮﻳﻪ ﺭﻭﺑﻪ ﻗﻠﻴﻠﻪ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﺷﻮﻳﻪ ﺑﺴﻜﻮﻳﺖ

ﺷﻨﻮ ﺍﻟﺎﻛﻞ ﺍﻟﻐﻨﻲ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ
ﺷﻨﻮ ﺍﻟﺎﻛﻞ ﺍﻟﻐﻨﻲ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﻳﻔﻴﺪﻧﻲ ﻟﻠﻨﺰﻭﻝ ﻳﺎﺭﻳﺖ ﺍﺧﺘﻲ ﺍﻓﺮﺍﺡ تكوليلي

حبيبتي اوبار
اللحوم اكثر الاكلات غنية بالبروتين
دجاج-سمك-تونه-لحوم حمراء( بس اللحوم الحمراء تاخذي منها مره او مرتين بالاسبوع)
حمية الدرقي يناسبها لبروتين الحيواني اكثر شي
ولبقوليات ماتناسبكم بكثرة لانها تحتوي على كربوهيدرات عكس اللحوم الخاليه من الكربوهيدرات
فاكثري من الدجاج والسمك والتونه واللحم وفالك الرشاقه:)

ﺍﻟﻠﻪ ﻳﺒﺎﺭﻙ ﺑﻴﺞ ﻓﺮﻭﺣﻪ ﻭﺗﻜﻮﻣﻴﻦ ﺑﺎﻟﺴﻠﺎﻣﻪ ﺍﺳﺎﻝ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻥ ﻳﺮﺯﻗﺞ ﺑﺎﻟﻮﻟﺪ ﺍﻟﺼﺎﻟﺢ
ﺍﻧﺖ ﺣﺎﻣﻞ ﻣﻮ ?