دلال20 :

ana ma3akom

ana ma3akom

Full Moon :

هلا والله سهووووووومه انا مره مستانسه انك معاي وانا اخترت السعرات الحراريه عشان مانقيد عيالنا وازواجنا ونلخبط حياتنا المهم انا وزني 55 كيلو وكنت 47 واللي زادني الحبوب انا كنت اتعالج من تاخر الحمل وطولي 155 اذا تبغينا نبدا من بكره خلاص يعتمد ان شاء الله واذا صميتي ترتيبي يومك على هذا الاساس فيه اشياء مهمه عجبتني من الول مارت 1_ لازم تاخذين ملين عشان ينظف البطن من اللي فيه وبعدها توزنين 2_فيه عللك بالول مارت بعد يساعد على سد الشهيه بطعم النعناع عجيب والله 3_المشتروات حليب فات فيري والخبز الللايت والجبن كمان فات فيري 4_بالنسبه للسناك فيه كل شي عندهم هاي كالوري ولو كالوري نختار الشغلات اللي مافيها سعرات كثيره 5_اهم خطوه انك تكتبين يومياتك بدفتر خليه بدرج المطبخ تكتبين ايش اكلتي واحسبي سعراتك 6-لازم مانحرم نفسنا (كلوا واشربوا ولا تسرفوا) انا راح اكتب نمودج ليوم كامل وراح نحسب مع بعض الفطور:كابتشينوا+نص قطعه دونات+كوب ماء مع ثلج الحين تحسين بان هذا كثير بس لوحسبناها الحليب 100 كالوري والسكر سويت اند لو وملعقه نسكافه=100 كالوري الدونات 200 كالوري نص حبه100 كالوري=100 سار الفطور 200 كالوري باقي لك600 كالوري بين الفطور والغذاء راح تحسين بالجوع انت حره خذي اي شي بس احسبي مثلا شاي +كراكز كوفي +قطعه شكولاته فاكهه(تفاح اوبرتقال او موز اي فاكهه بس حبه وحده) سار السناك100 كالوري وممكن يكون اقل الغذاء بكيفك عاد بس لازم تكونين ذكيه ممكن تضيعين كل الكالوري بالغذاء ومايبقى لك شي بالعشاء وممكن توازنين مثلا انا احب الفاست فود لو اخذت بق ماك 550 سعره مابقيت لي شي بالعشاء بس لو اكلت النص275 كالوري وهكذا ممكن من طبيخ الغذاء العادي بس خذي صحنك ونفس طريقه البوفيهات من كل شي شي وكثري من الخضار ان شاء الله اذا بدانا راح اكتب كل يوم ايش راح اكل المغرب انا متعوده اشرب شاي بالمغرب لك الخيار شاي اوقهوه عربيه الشاي اكيد مع شويه سناك واقهوه اما مع تمر او شكولاته وممكن بس كوب كوفي انت حره باختيارتك العشاء:لالالالالالالالالالالالالالالالالالازم خفيف جداعشان تروح الكروشه كوب لبن فات فيري او حليب او حبه فاكهه او لاتتعشين احسن هههههههههههههههههههههههه انا عاده مااتعشي لاني احب شاي المغرب

هلا والله سهووووووومه انا مره مستانسه انك معاي وانا اخترت السعرات الحراريه عشان مانقيد عيالنا...