د.ريهام عبدالخالق :

وزنك المثالي هو 55 كجم الفطار: قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) . ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه الغداء: 1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم . العشاء: طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

وزنك المثالي هو 55 كجم الفطار: قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب...

A7bny:$ :

السلام عليكم كيف حالك ؟ دكتوره انا ماعندي شي اسه ريجيم واتبعه لان ماعرف أتقيد ب شي معين . ومشكلتي بعد ماعرف احسب السعرات والنقااط . اخترعت نظام من راسي لمدة شهر ونزل 3 كيلو بس . انا امشي كل يوم ربع ساعه وبعض الأحيان يمر يوم ماأسوي رياضه . وزني 83 عمري 22 طولي 161 ابي الوزن المثالي . وبعطيك نظامي الغذائي ابي رأيك فيه . فيه بعض الأكلات ماحبها في الريجيم مثل الدجاج سواء مشوي او بالفرن ماحبه لأنه يابس واذا اكلته احس بالجوع بعد ساعه ع طول وأضطر أكل اشياء ثانيه بعده المهم نظامي هو في الصباح الساعه 8 : قبل الدوام 4 ملاعق فول مطبوخ بالكمون والفلفل الأسود والأحمر . اكله ب 2 توست أسمر محمص شاي أحمر ب شوي زنجبيل محلى ب سكر ستيفيانا او 2 خبز توست مع جبنه شرايح وحده وطماط وقهوه ب سكر ستيفيانا " القهوه تكون نص الكاس مويه ونصه حليب قليل الدسم وملعقه قهوه الظروف من نستله . الظهر الساعه 12 : بطاطس مسلوقه ب شوي ملح وفلفل احمر مع صوص زبادي وليمون وطبق سلطه ب ملعقة زيت زيتون وملح أو أحيانا يكون خبزه وحده توست محمصه مع دجاج مفروم على طريقتي متبل بالبقدونس والثوم والملح والبهارات الحاره كلها . وطبق سلطه الساعه 1 اقيل واقوم 5 ونص المغرب : موز وحليب او تفاحه وحليب أو شابورة بر وشاي بعدها اسوي التمارين 20 دقيقه واحيانا 15 مشي ب سرعه 50 على السير ومرات أكون مروقه تكون 30 دقيقه التمارين العشاء : . بيضه وحده مسلوقه مع برتقاله . أو طبق سلطه كامله وزبادي الساعه 12 أخر الليل قبل ماأنام أشرب مشروب الكمون والزنجبيل والقرفه الخبز ماأكثر منه أحيانا لو كنت باكل بطاطس مسلوقه يكون المغرب شابوره ماأكل الخبز ب كل وقت . وقت أكله ووقت أكنسله ماحب الفواكه كثير ممكن أكل كيوي وموز وتفاح فقط برتقال ماحبه وباقي الأنواع ماحبها ابي رأيك بالنظام الغذائي . هل هو صحي وش ناقصه ؟ يحتاج تعديل او لا ؟ لو يحتاج عدلي من عندك ابي انقص بالأٍسبوع على الأٌقل ثلاث كيلو لكن وزني عنيد مايتحرك . مع اني بالشكل نحفت أكثر من الميزان بكثييييييييييييير . لكن شي يقهر ماأخف بالميزان وتحطيم بنفس الوقت .. احيانا وقت الفضاوه لما اتابع مسلسل او شي أتسلى في 4 حبات لوز وحب دوار الشمس حجم كف اليد . مو كل يوم طبعاً .

السلام عليكم كيف حالك ؟ دكتوره انا ماعندي شي اسه ريجيم واتبعه لان ماعرف أتقيد ب شي معين ....

الجنان غايتي1 :

اختي عمرها38 سنة وطولي 153ووزني 66كم وبطني بارز ياليت يا دكتورة تعطيني رجيم ينزل وزني وشو هو وزني المثالي ؟؟؟؟ ومشكورة وجزاج الله ألف خير ...

اختي عمرها38 سنة وطولي 153ووزني 66كم وبطني بارز ياليت يا دكتورة تعطيني رجيم ينزل وزني وشو هو...