دكتوره الله يعافيك حبيت اسال عن فيتامينات زيت السالمون هل تساعد على زياده الوزن او انقاصه
~~~استغفرالله واتوب اليه~~~
انوسه7
•
emy1378
•
السلام عليكم يادكتوره
انا وزنى78 وطولى 160 ووزنى مرتكز فى الزنود والبطن والارداف
فصيله دمى o وعندى جهاز الاوربتراك
فممكن تقوليلى على نظام ريجيم ومده الرياضه المطلوبه على الجهاز وياترى الرياضه فى الصباح ام المساء افضل
انا وزنى78 وطولى 160 ووزنى مرتكز فى الزنود والبطن والارداف
فصيله دمى o وعندى جهاز الاوربتراك
فممكن تقوليلى على نظام ريجيم ومده الرياضه المطلوبه على الجهاز وياترى الرياضه فى الصباح ام المساء افضل
السلام عليكم دكتوراه الله يعطيكي العافية انا وزني 61 وطولي 151 ماهو الوزن المثالي انا راح اسوي رجيم التمر واللبن فتره قصيرة يعنى أسبوعين فقط بعدين اتبع نظم صحي بعدين اصير اخفف في الاكل انا نوع جسمي كظري هل تنصحيني اسوي الرجيم واذا لا ياليت تحطيلي رجيم امشي عليها وهل شاي بقدونس ينحف وزنجبيل ماهي الكمية في اليوم التى استخدمها والمشي متوسط ساعة كم يحرق من السعرات معليش طولت عليكي مشكورهالسلام عليكم دكتوراه الله يعطيكي العافية انا وزني 61 وطولي 151 ماهو الوزن المثالي انا راح...
وزنك المثالي هو 50 كجم
شاي البقدونس لا ينحف
استخدمي الزنجبيل مرتين باليوم
المشي يحرق 320 سعر بالنصف ساعة
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم
شاي البقدونس لا ينحف
استخدمي الزنجبيل مرتين باليوم
المشي يحرق 320 سعر بالنصف ساعة
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم
انوسه7 :
دكتوره الله يعافيك حبيت اسال عن فيتامينات زيت السالمون هل تساعد على زياده الوزن او انقاصه ~~~استغفرالله واتوب اليه~~~دكتوره الله يعافيك حبيت اسال عن فيتامينات زيت السالمون هل تساعد على زياده الوزن او...
ليس لها تاثير على الوزن
هي مفيدة للبشرة والاظافر والشعر باذن الله
هي مفيدة للبشرة والاظافر والشعر باذن الله
الصفحة الأخيرة
دكتوراه الله يعطيكي العافية
انا وزني 61 وطولي 151
ماهو الوزن المثالي
انا راح اسوي رجيم التمر واللبن فتره قصيرة يعنى أسبوعين فقط بعدين اتبع نظم صحي بعدين اصير اخفف في الاكل
انا نوع جسمي كظري هل تنصحيني اسوي الرجيم واذا لا ياليت تحطيلي رجيم امشي عليها
وهل شاي بقدونس ينحف
وزنجبيل ماهي الكمية في اليوم التى استخدمها
والمشي متوسط ساعة كم يحرق من السعرات
معليش طولت عليكي مشكوره