الله يجزاك كل خير
زوجي طوله 180 ووزنه 54 ووظيفتة (شغله كثييير ويتحرك كثيير)
وعمره 31سنه
مافي اي امراض الحمد لله ولا يدخن
وانتظرك تكفيييييييييييييييييين لاتطنشيني
ترااااااااااه نحييييييييييييييييييييف وياليت تكتبين لي
نظام امشي معه
طالبتك
الله يجزاك كل خير
زوجي طوله 180 ووزنه 54 ووظيفتة (شغله كثييير ويتحرك كثيير)
وعمره 31سنه
مافي اي...
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم
انصحك بالمشي يوميا لمدة نصف ساعة