هذي اول مشاركة لي وان شاء الله فايدتها اتعم علي الكل . المهم
أمس شريت كتاب مكتوب عليه انقاص وزن مضمون في 4 اسابيع فقط :o
وبصراحة النظام حمسني حيل لأن فيه صور حق أشخاص يعانون من السمنة المفرطة
وبعد هذا النظام صارو سمبتييييييك
ماني امطولة عليكم انا حابة أمشي عليه وهم حابة انكم اتجربونه معاي فاللي تبي تبتدي
تتوكل علي الله واتشاركني . وانا في انتظار ردوركم :time:
أم محمد28 @am_mhmd28
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
النظام أهو عبارة عن تمرينين اتسوينهم الصبح ، غير النظام الغذائي اللي راح نمشي عليه .
التمارين بسيطة حيل وحتي المتين يقدر يسويها ابكل سهوله
والنظام الغذائي هم متنوع ومافي حرمان واللي عندة شوية ارادة هم يقدر عليه .
ها . . . . اشرايكم لحد الحين .
الأسبوع الأول :-
الفطور : 1بيضة مقلية أو بياض ثلاث بيضات ، شريحة من التوست مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت الكتان، كوب حليب خالي الدسم أو خفيف الدسم أو نصف كوب من حليب كامل الدسم ، نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت ، كوب من الشاي الأخضر او القهوة الخالية من الكافيين ( بالنسبة للسكر فيستحسن التخفيف منه أو استخدام سكر للرجيم )
الغداء : هوت دوغ واحد علي نصف خبزة مع خردل وكتشب ( ويمكن الأستغناء عن أحدهما ) ، نصف كوب من الذرة ، سلطة خضراء كبيرة مع ملعقة واحدة من زيت الكتان أو زيت الزيتون ، نصف كوب روب قليل الدسم ، عود ايس كريم فاكهه مثلج .
العشاء : نصف سندويش شرائح ديك الحبش وخس وبندورة ، كوب من حساء البندورة ، بيبسي دايت .
الوجبة الخفيفة ( سناك) : 3 أكواب من الفشار الخالي الدسم .
وبالنسبة للتمارين فهو تمرينين بسيطين وكل تمرين يحرك عضلة من عضلات جسمج ويشدها ، وكل يوم راح اتحركين عضلتين يعني في نهاية الأسبوع اتكونين امحركة عضلات جسمج كلها ، والهدف من شد العضلات هو لحرق الدهون ، يعني كل ما كانت عضلات جسمج مشدودة كل ما كان عندج حرق الدهون اسرع .
هذا اليوم الأول ، وراح أنزل باقي الأيام ان شاء الله قبل يوم السبت .
التمارين بسيطة حيل وحتي المتين يقدر يسويها ابكل سهوله
والنظام الغذائي هم متنوع ومافي حرمان واللي عندة شوية ارادة هم يقدر عليه .
ها . . . . اشرايكم لحد الحين .
الأسبوع الأول :-
الفطور : 1بيضة مقلية أو بياض ثلاث بيضات ، شريحة من التوست مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت الكتان، كوب حليب خالي الدسم أو خفيف الدسم أو نصف كوب من حليب كامل الدسم ، نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت ، كوب من الشاي الأخضر او القهوة الخالية من الكافيين ( بالنسبة للسكر فيستحسن التخفيف منه أو استخدام سكر للرجيم )
الغداء : هوت دوغ واحد علي نصف خبزة مع خردل وكتشب ( ويمكن الأستغناء عن أحدهما ) ، نصف كوب من الذرة ، سلطة خضراء كبيرة مع ملعقة واحدة من زيت الكتان أو زيت الزيتون ، نصف كوب روب قليل الدسم ، عود ايس كريم فاكهه مثلج .
العشاء : نصف سندويش شرائح ديك الحبش وخس وبندورة ، كوب من حساء البندورة ، بيبسي دايت .
الوجبة الخفيفة ( سناك) : 3 أكواب من الفشار الخالي الدسم .
وبالنسبة للتمارين فهو تمرينين بسيطين وكل تمرين يحرك عضلة من عضلات جسمج ويشدها ، وكل يوم راح اتحركين عضلتين يعني في نهاية الأسبوع اتكونين امحركة عضلات جسمج كلها ، والهدف من شد العضلات هو لحرق الدهون ، يعني كل ما كانت عضلات جسمج مشدودة كل ما كان عندج حرق الدهون اسرع .
هذا اليوم الأول ، وراح أنزل باقي الأيام ان شاء الله قبل يوم السبت .
الصفحة الأخيرة
بس وين النظام