مساء الخير
كيف حالكم اليوم
انا يومياتي كتالي:فطرت كوب نسكافي بالحليبوطبق فول بالبيض
الغدا دجاج مقلي مع طبق سلطةالعشاءممكن كوب حليب بشاي
بس تعرفو انا خاطري في قالب كيك كبييرولالاطبق سينابيون فوقو حليب محلي وفستق اه يالقهر بس لالالامش حاكل لازم اضعف ونزل وزن:icon33:
الرياضه تختلف خاصه مع النظام الغذائي
يعني عشان يكون عندك عضل لازم تكثرين بروتين ورياضه
لكن مدامك تخففين يكفي الاوربتراك 20 دقيقه باليوم
ولما تنزلين ثبتي ع المشي نص ساعه او 15 دقيقه اوربتراك يضمن لك جسم مرتب ورشيق
8888888888888
توب لقيت لك الرد هذا باحد المواضيع
افهم من كلامك اني الحين اسوي مشروع مصاااااارع
رياضه وبروتين وابشرتس اشيل اثقال عشان الزنود تهي تهي تهي
وش السوات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الله يخليك لعين ترجيك
يعني عشان يكون عندك عضل لازم تكثرين بروتين ورياضه
لكن مدامك تخففين يكفي الاوربتراك 20 دقيقه باليوم
ولما تنزلين ثبتي ع المشي نص ساعه او 15 دقيقه اوربتراك يضمن لك جسم مرتب ورشيق
8888888888888
توب لقيت لك الرد هذا باحد المواضيع
افهم من كلامك اني الحين اسوي مشروع مصاااااارع
رياضه وبروتين وابشرتس اشيل اثقال عشان الزنود تهي تهي تهي
وش السوات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الله يخليك لعين ترجيك
يوم زدتي بليله ليه تاخذين تمر
التمر والبليله = 38 جم كارب
انتبهي وبلالعب
كلامي عن التمارين واضح
التمر والبليله = 38 جم كارب
انتبهي وبلالعب
كلامي عن التمارين واضح
ameni1
•
السلام عليكم جميعا
يوم السبت كان فري ( بس مش عالآخر ما حسيت أني ملهوفة عل الأكل )
الأحد
الفطور كوفي + بيضة + جبن مثلثات
الغداء سلطة + سردين
سناك حبات لوز نيّ
العشاء قطعه دجاج + زبادي
يوم السبت كان فري ( بس مش عالآخر ما حسيت أني ملهوفة عل الأكل )
الأحد
الفطور كوفي + بيضة + جبن مثلثات
الغداء سلطة + سردين
سناك حبات لوز نيّ
العشاء قطعه دجاج + زبادي
الصفحة الأخيرة
قبل الفطور كاسين مويه كبار
الفطور بيض مسلوق 3 حبات
الغداء تونه وبليللا بدون اضافات
الليلا كثرت يمكن كوب ونص صح علي
العصر قشطه لايت 3ملاعق صغار و3تمرات
شربت اكثر من لترين مويه
المغرب سلطه كثييييره وتونه وعليها شوي طحينيه
وقبل النوم كاس حليب
ومشيت ساعه و500 مره ملاكمه
يارب يومي يكون صح