كوبونات الراقية تسجيل الدخول

جمانه 2010
جمانه 2010 •
يوميات يوم الاحد/
الافطار/كوفي / بيض
الغداء / بذنجان+لبن زبادي وملعقه طحينه
العشاء/سلطه
سناك / فشار البطل
الرياضه نص ساعه مشي
om rahma
om rahma •
amol25 amol25 :
مساء الخير كيف حالكم اليوم انا يومياتي كتالي:فطرت كوب نسكافي بالحليبوطبق فول بالبيض الغدا دجاج مقلي مع طبق سلطةالعشاءممكن كوب حليب بشاي بس تعرفو انا خاطري في قالب كيك كبييرولالاطبق سينابيون فوقو حليب محلي وفستق اه يالقهر بس لالالامش حاكل لازم اضعف ونزل وزن:icon33:
مساء الخير كيف حالكم اليوم انا يومياتي كتالي:فطرت كوب نسكافي بالحليبوطبق فول بالبيض الغدا دجاج...
خذي منه قطعة حوالي 90 جرام في اليوم المفتوح :) بعد اسبوعين من اتكوتين<على فكرة توب ماحددت تقول خذي براحتك لكن اذا خايفة مرة القطعه هذي حجمها كافي وسعراتها اقل من 200
om rahma
om rahma •
القمر11 القمر11 :
يعني اكل الصباح بس بيض مسلوق مثل الغداء دجاج في الفرن بدون قلي+سلطه العشاء برضو بيض مقلي اجو الرد اذا كان في اغلاط علي فهمي للبرنامج لاني راح اكتب الي فهمت حاليا وهل في السبوع الواحد اخذ بس من المسموح مثلن اخذت كبة برقل في السبوع الاول اكمل السبوع كله بس بروتين بدون خضار والسبوع الي بعد لخذ بس باذنجان او احد الخضاروكمل الايام بس بروتين والسبوع الثالث اخذ مثل فاصوليا او بازيلاء مره في السبوع يعني مايجتمعو كلهم مره واحده في اسبوع واحد هل الي فهمن صح لانه لي 3اسابيع واحس ماني فاهمه عدل البرنامج
يعني اكل الصباح بس بيض مسلوق مثل الغداء دجاج في الفرن بدون قلي+سلطه العشاء برضو بيض مقلي اجو الرد...
يعني اكل الصباح بس بيض مسلوق مثل < مسلوق ولا مقلي ولا بالخضار ولا شكشكوكة ولا اومليت باي صورة منتي ملزمة بشئ طالما في المسموح:)
الغداء
دجاج في الفرن بدون قلي+سلطه
العشاء برضو بيض مقلي <بيض مقلي او اي بروتين (تونة - دجاج - لحم )
اجو الرد اذا كان في اغلاط علي فهمي للبرنامج لاني راح اكتب الي فهمت حاليا
وهل في السبوع الواحد اخذ بس من المسموح <اذا حددت شئ معين مرة او مرتين بالاسبوع ولا غير كده عادي
مثلن اخذت كبة برقل في السبوع الاول اكمل السبوع كله بس بروتين بدون خضار< الكبة محددة لانها تحتوي على البرغل الخضار نوعين ورقية خذيها باي كمية وخضار تحتوي نسب كاربوهيدرات خذيها في حدود المسموح لك من الكرب , الباذنجان المقلي محدد بالاسبوع لانه يشرب كثير من الزيت وفيه نسبة عالية كارب (بحسب كلام توب لايجمع اكثر من 2 من المسوحات باليوم خضار او غيره)
والاسبوع الي بعد لخذ بس باذنجان او احد الخضاروكمل الايام بس بروتين < (بحسب كلام توب لايجمع اكثر من 2 من المسوحات باليوم خضار او غيره)
والسبوع الثالث اخذ مثل فاصوليا او بازيلاء مره في السبوع< ممكن كل يوم على الا تجمعي اكثر من 2 من المسموحات بحسب كلام توب
يعني مايجتمعو كلهم مره واحده في اسبوع واحد مايجتمع اكثر من اثنين منهم في اليوم الواحد
هل الي فهمن صح لانه لي 3اسابيع واحس ماني فاهمه عدل البرنامج
Top Fitness
Top Fitness •
القمر11 القمر11 :
يعني اكل الصباح بس بيض مسلوق مثل الغداء دجاج في الفرن بدون قلي+سلطه العشاء برضو بيض مقلي اجو الرد اذا كان في اغلاط علي فهمي للبرنامج لاني راح اكتب الي فهمت حاليا وهل في السبوع الواحد اخذ بس من المسموح مثلن اخذت كبة برقل في السبوع الاول اكمل السبوع كله بس بروتين بدون خضار والسبوع الي بعد لخذ بس باذنجان او احد الخضاروكمل الايام بس بروتين والسبوع الثالث اخذ مثل فاصوليا او بازيلاء مره في السبوع يعني مايجتمعو كلهم مره واحده في اسبوع واحد هل الي فهمن صح لانه لي 3اسابيع واحس ماني فاهمه عدل البرنامج
يعني اكل الصباح بس بيض مسلوق مثل الغداء دجاج في الفرن بدون قلي+سلطه العشاء برضو بيض مقلي اجو الرد...
والله ان كلامي واضح جدا

الفطور افضل شي بييييييييض

المسموحات ذكرتها

كبه مره بالاسبوع يعني هي بس اللي مره

والخضار كذلك

يعني لاتجمعين باليوم اكثر من 2 من المسموحات

بجد تعبت من الشرح عدته كم مره ..حاولي تقرين اكثر وتشوفين اليوميات وتتعلمين

لو ماشرحت اقول معذوره بس ياقلبي شرحت لين تعبت بجد
شايفه حالها
شايفه حالها •
سلالالالالالالالالام
الاحد افطرت بيضتين اومليت مع قطعة جبنة تشدر وكوفي بالحليب
الغداء حبه كبه وايدام بامية وسلطه
المغرب تمرتين مع قهوه
العشاء تونه مع صوص ليمون وخل وثوم
سفن اب دايت
مشيت نصف ساعه
8 اكواب مويه
فيتامين سنتيريوم