bareesa
•
السلام عليكم
كيف اقدر احط الشعار انا حفظته واضفت المعلومات عليه بس عيا يتحمل جربت عده مواقع بس يرفض
ايش اسوى
كيف اقدر احط الشعار انا حفظته واضفت المعلومات عليه بس عيا يتحمل جربت عده مواقع بس يرفض
ايش اسوى
وين الخبيرااات قهر كايدي دمعتي ليه ماعلقتو على يومي كنتو نشيطين بالبدايه وحمستوووني الحييييين وييييننننكم انتظركم بلللييييييييز
مارس و جالكسي :
امس 17/6 اول يوم صايمة وفطرت كوب موية 4 تمراات عارف بس ثلاث ما اكررهااا 2 م ك قشطة طازة شوربة شوفان عشا كباب 2 وسلطة م ك بينت بتر مع كوفي اليوم التاني الفطور بيضة خيارة م ك جبنة سايلة كوفي بسكر سويت ان لو الغدا 2 كوسا قوارب بالحمة مممممم وترا صورت ورفض يحملي وينزل اكلت دارك شوكليت بس مو ستيلا ايش الفرق كوبين موية ايش اتعشى قولولي و تمام ولا لاامس 17/6 اول يوم صايمة وفطرت كوب موية 4 تمراات عارف بس ثلاث ما اكررهااا 2 م ك قشطة طازة شوربة...
هلا والله
امااا اسمك شيييي
بس باليوم لفري :27:
اولا التمر وانتي اعترفت انو لازم 3 مو اكثر ويفضل الاستغناء عنها
شوربة الشوفان
مسموحه بس كم الكميه اللي حطيتيها المسموح ملعقه قبل الطبخ بس وتسويها وتشربيها بالعافيه
الشوكلاته الدارك هنا لازم نشوف السكر كم يعني لو سمحتي اكتبي المعلومات الغذاااائيه
وفيه ملاحظتي
اولا يومك قليييييل فيه البروتين لازم تعتمدي عليه تقريبا بكل وجبه
والمويه برضو حاولي لترين او 3 لتر
وبرضو كثري خضار ورقيه تفيدك (جرجير وبقدونس وكزبرة ....)
بالنسبه للعشاء
سوي تونه ومعاها ورقيااات
سوي دجاج متنتف ومععااه خضار ورقيه
والافضل كاتحطي جبن لانك استخدميه بالفطور
سوي اومليت بيض
سوي بيض
وحطي عليه زيتون وفلفل ونص طماطم هذا اذا ما اكلتي طماطم بيومك
سوي برجر
يعني من المسمموووح بس الاحسن بروتين لانو يشبعك ويصير يومك تمااام
وبالتوفيق يااارب
امااا اسمك شيييي
بس باليوم لفري :27:
اولا التمر وانتي اعترفت انو لازم 3 مو اكثر ويفضل الاستغناء عنها
شوربة الشوفان
مسموحه بس كم الكميه اللي حطيتيها المسموح ملعقه قبل الطبخ بس وتسويها وتشربيها بالعافيه
الشوكلاته الدارك هنا لازم نشوف السكر كم يعني لو سمحتي اكتبي المعلومات الغذاااائيه
وفيه ملاحظتي
اولا يومك قليييييل فيه البروتين لازم تعتمدي عليه تقريبا بكل وجبه
والمويه برضو حاولي لترين او 3 لتر
وبرضو كثري خضار ورقيه تفيدك (جرجير وبقدونس وكزبرة ....)
بالنسبه للعشاء
سوي تونه ومعاها ورقيااات
سوي دجاج متنتف ومععااه خضار ورقيه
والافضل كاتحطي جبن لانك استخدميه بالفطور
سوي اومليت بيض
سوي بيض
وحطي عليه زيتون وفلفل ونص طماطم هذا اذا ما اكلتي طماطم بيومك
سوي برجر
يعني من المسمموووح بس الاحسن بروتين لانو يشبعك ويصير يومك تمااام
وبالتوفيق يااارب
الصفحة الأخيرة
صايمة وفطرت كوب موية 4 تمراات عارف بس ثلاث ما اكررهااا 2 م ك قشطة طازة
شوربة شوفان
عشا كباب 2 وسلطة
م ك بينت بتر مع كوفي
اليوم التاني
الفطور بيضة خيارة م ك جبنة سايلة كوفي بسكر سويت ان لو
الغدا 2 كوسا قوارب بالحمة مممممم وترا صورت ورفض يحملي وينزل
اكلت دارك شوكليت بس مو ستيلا ايش الفرق
كوبين موية
ايش اتعشى قولولي و تمام ولا لا