ضحكتي صداها دمعتي
هنيئا لك رضا الأستاذة توب
العاقبة إلنا يا رب
ضحكتي صداها دمعتي
هنيئا لك رضا الأستاذة توب
العاقبة إلنا يا رب
ameni1 :
الله يرضى عليها ويرضى علينا
-------------------
السلام عليكم
كيفكم حبيباااتي
يومياتي لليوم (7) بالاسبوع الثالث
فطوري بيتزا البيض يمممممي
3 بيضات مخفوقه مع ذرة ملح
وحطيتها بالتيفال ورشيت خمس او 6 شرايح زيتون اسود ونص طماطم وربع فلفل حب حار و 1مثلث
وكاسة شاي مر جبنة
العصر 3 تمرات وقهوة
والعشاء كان دجاج مسلوق نتفته وحمسته بنص بصله صغيرة وحطيت ملعقه صغيرة حقت الحلا(جبن كاسات )
خفت اكثثثرمنها لاني حطيت جبن بالفطور+ملعقتين قشطه اول مرة استخدمها
والحمدلله طعمها ماعجبني+ملعقة كاتشب +جرجير+كاسة شاي مر
(والله بغيت اكبها بس قلت حراام الدجاج كميته حلوة
والساعه 2 بالليل بقل (اقط)وشاي مر
عساني ماكثرت بس والجبن مايخرب علي ادري مسموح بس ما احب اكثثر
وبالتوفيق للكل
-------------------
السلام عليكم
كيفكم حبيباااتي
يومياتي لليوم (7) بالاسبوع الثالث
فطوري بيتزا البيض يمممممي
3 بيضات مخفوقه مع ذرة ملح
وحطيتها بالتيفال ورشيت خمس او 6 شرايح زيتون اسود ونص طماطم وربع فلفل حب حار و 1مثلث
وكاسة شاي مر جبنة
العصر 3 تمرات وقهوة
والعشاء كان دجاج مسلوق نتفته وحمسته بنص بصله صغيرة وحطيت ملعقه صغيرة حقت الحلا(جبن كاسات )
خفت اكثثثرمنها لاني حطيت جبن بالفطور+ملعقتين قشطه اول مرة استخدمها
والحمدلله طعمها ماعجبني+ملعقة كاتشب +جرجير+كاسة شاي مر
(والله بغيت اكبها بس قلت حراام الدجاج كميته حلوة
والساعه 2 بالليل بقل (اقط)وشاي مر
عساني ماكثرت بس والجبن مايخرب علي ادري مسموح بس ما احب اكثثر
وبالتوفيق للكل
الأنا :
السلام عليكم اخواتي عندي سؤال :كيف اعرف كم احتياجي اليومي للكاربوهيدرات يعني كم كار انا محتاجه وكيف احسبها عشان اعرف احسب واقدر الكميه المطلوبه لليوم الواحد بعدين حبيت اسأل عن الارقام اللي قدام كل نوع وصنف في عداد الكارب هل هو هذا مانحسبه في يومنا يعني مثلا احسب كل صنف الى50 او 60 كارب؟ياليت تتحملوني وتردون علي مع العلم ان طولي 160 ووزني73 ارجو المساعده لأني مررره متحمسه للنظامالسلام عليكم اخواتي عندي سؤال :كيف اعرف كم احتياجي اليومي للكاربوهيدرات يعني كم كار انا محتاجه...
صباح الخيرات
والله ياقلبي تفاجئت بردك
والله العظيم رديت عليكي بس شكل الرد طار او مدري وين رااح
المهم
مجموع الكارب باليوم من 50 الى 60
وهو للجميع يعني ليس محدد لشخص معين (مو زي الكالوري )
والارقام اللي شفتيها بالعداد
ايوة هي كمية الكارب الموجوده بكل صنف
ومو لازم تحسبي الكارب الاهم الالتزام باكل المسموح والابتعاد عن الممنوع حتى لو انك بتحسبيه من ضمن الكارب ممنووووووع
الكارب هنا تعتمديه بالممسموحات فقط
(وهذا كلام توب مش كلامي)
وحاولي تسوي رياضه لمدة نص ساعه كفاايه مع الدايت هذا لانو كفيل بالحرق
واهم شي ركزي على البروتين والمويه
واي خدمه من عيوني
والله يوفقك
صبحكم الله بالخير
اليوم الاوزان
الناس تنام يوم الاربعاء عشان تسهر
وانا الاربعاء احس بقلق كنه ميزاني انا:)
اليوم الاوزان
الناس تنام يوم الاربعاء عشان تسهر
وانا الاربعاء احس بقلق كنه ميزاني انا:)
الصفحة الأخيرة
توب ماتفضل الرياضه المكثفه مع اتكوتين وبالعكس يمكن ماتفيدك ممكن تاخر نزولك
المطلوب نص ساعه فقط
والاتكوتين لانو كلو بروتين فهو كفيل بالحرق
وهذا رد توب دااايما ماتوصي بالرياضه المكثفه
والله يوفقك