كوبونات الراقية تسجيل الدخول

قهر !!
قهر !! •
مرحبا يا اتكوتينيات :)
يابطلات
يارشيقات المستقبل
ايوه هذا الحماس ولابلاش :icon28:


يومي الدميل !!!

الفطور ..
احب ابدي يومي دايماا بكوب كوفي ..

الغداء ..
بطني يعورني ولا اشتهيت اكل شي :(

العشااء ..

كوس محشي بلحمة +فيمتو لايت +خس وخيار وجزره



الرياضه ..مافي تعبااااااااانه :(

لي عودة بيوم اجمل :26:
Top Fitness
Top Fitness •
أريام@ أريام@ :
آشششوآ وآنآ ع بآلي آلكوسه آللي غلط لـآ توب مآعليك آول ريجيم آطوول فيه بآلعآده وجبه وحده وآتركه بس آنجآز وآلله 3 آيآم ورآ بعض تف تف تف تف على وجهي طيب بمآ آني صرت آمووون آيش آلخضروآت آللي ممكن نآكلهآ ؟ بطآطس عآدي مو مسلوقه ولـآ مقليه - كوسه - آمممم كليجه > من آلخضروآت صآرت محتآره آيش آتعشى خصوصآ آني آشعر بجوع عميق صح ووش هي آلبروتينآت مو آللحوم ولـآ غلطآنه ؟ وآلبليله من آيش تصنف > من آلمريخ
آشششوآ وآنآ ع بآلي آلكوسه آللي غلط لـآ توب مآعليك آول ريجيم آطوول فيه بآلعآده وجبه وحده وآتركه...
بطآطس عآدي مو مسلوقه ولـآ مقليه - كوسه - آمممم كليجه > من آلخضروآت صآرت
8
8
8
ان قربتي من شي غير الكوسه انتي برا قروبي

البليله مره بالاسبوع والكميه مفتوحه

والبروتينات لحوم >> ودها تصفقك
الكادي ليدي***
الكادي ليدي*** •
ههههههههه اما كليجه من الخضروات عز الله نبشر باللي ماتدخل من الباب

اريام تبعينا باليوميات وصدقني بتصير تلميذه من تلاميذ توب

ووبتعرفين حتى اللحمه كم دهون فيها وكم وزنها مجرد مانتظرينها <<<<قويه الكادي

المهم قوربنا هنا حماس ورايق

يومي الجميل

الفطور
بيضه +زيتون +دايت ببسي
لازم اشرب ببسي بالفطور احس فيه ماده
تعدل مزاجي ومخي وتشبعني

الغداء
دجاج+ بمايا باللحم
وكاس مويه


العشاء بعيد الشر عنكم
رايحه العزى
وحطو العشاء قلت مانكسر بخاطرهم ونترحم لميتهم
اكلت قطعت لحم +كاس مويه صغير 3 تمرات

والحمد للله

ننتظر باقي اليوميات
رح ـــــــــيل
رح ـــــــــيل •
أريام@ أريام@ :
آشششوآ وآنآ ع بآلي آلكوسه آللي غلط لـآ توب مآعليك آول ريجيم آطوول فيه بآلعآده وجبه وحده وآتركه بس آنجآز وآلله 3 آيآم ورآ بعض تف تف تف تف على وجهي طيب بمآ آني صرت آمووون آيش آلخضروآت آللي ممكن نآكلهآ ؟ بطآطس عآدي مو مسلوقه ولـآ مقليه - كوسه - آمممم كليجه &gt; من آلخضروآت صآرت محتآره آيش آتعشى خصوصآ آني آشعر بجوع عميق صح ووش هي آلبروتينآت مو آللحوم ولـآ غلطآنه ؟ وآلبليله من آيش تصنف &gt; من آلمريخ
آشششوآ وآنآ ع بآلي آلكوسه آللي غلط لـآ توب مآعليك آول ريجيم آطوول فيه بآلعآده وجبه وحده وآتركه...
أهلين أريام ياحبي لك ضحكتيني

كل الخضروات كليها الا الجزر والبطاطس
والعشاء
بقولك أقترحات مثلا
سلطة تونة + سلطة دجاج + بيض مع جبن لايت + شرايح برجر ويفضل مشوي + والأفضل بعد لو ماحسيتي بـ جوع
خذي زبادي بالخيار والنعناع وشوية ثوووم << صراحة لذيذ وخفيف .. ومريح في الهضم

والبروتين جميع أنوع الحوم هي البروتين (سمك+ ربيان+تونه+لحم بأنوعه+دجاج + نقانق + مرتديلا +بيض )
والأجبان والحليب والبقوليات فيها بروتين

....................................................

يومي بداء الساعه 1 الظهر
كوب نسكافيه 2%1 مع سكر الحمية
و3 قطع صغيرة شوكولا ستيلا
الغداء
حبتين كوسة مع الدجاج
المغرب
قهوة عربي + شوكولا ستيلا 4 قطع
العشاء
سلطة سيزر + 2 برجر مشوي
المشي 40 د
الماء 2 لتر

واليوم أحلى يوم وأحلى مساء بسماع صوت الغالية Top Fitness
الله لايحرمني منها يارب ويصلح ذريتها ويرحم والديها ويطول أعمارهم
ويوفقها بالدنيا قبل الأخرة .. ويبارك لها في شبابها ومالها وصحتها
ويسخر لها من تولى أمرها يارب العالمين وكل من قراء وقال آآآآآمين
:26:
القمر11
القمر11 •
انا يومياتي مشيت نصف ساعه
والفطورحبة بيض مقلي علي شريحة جبنه وكوب شاي اخضر و3حبات تمر وكوب شاي قليل الدسم وربع ملعقه كافي منزوع الكافينه
الغداء ربع صدر دجاج +خس ونسيت علي اطراف الاصابع رز اقل من ربع ملعقه:(
العشاء شوربة كويكر و2بيض مسلوق علي شطه والساعه11ونصف نصف ملعقه زبدة الفول السوداني وشربت 2لتر ماء يارب مايكون في غلط لانه اليومين الي فاتو ان في اغلط بس ماحسبتهم حسبت النضام من اليوم:icon33:طيب وشي لبقوليات المسموحه وكم المقدار ومكم مره في السبوع