صباح الخير عالجميع
أرجو أن تقبليني معكم أخت Top fitness
العمر 32 سنة
الطول 157
عندما تزوجت كان وزني 57
بعد ولادتي ببنتي الاثنين ارتفع وزني وصل 74
و قعدت بهالسمنة مدة 7 سنوات
السمنة عندي متركزة في الخصر و الصدر
عملت من سنتين ريجيم تخفيف مدة 4 أشهر نقصت عليه 8 كلغ
ووصلت لـ 66 تقريبا
بعدين ثبت وزني
الاسبوع الماضي عملت أسبوع ريجيم غلا الأشواق نقصت بيه 1 كلغ بس تعبنييييييييييييييي
و قريت رأيك فيه فحسيت أنو غلططططططط
قررت اني أغير الريجيم و أتبع ريجيمك اللي يعلم العادات الصحية الطيبة
مشكورة مسبقا
قرأت نظام اتكوتين أتمنى أني فهمته و شكرا
الله يوفقك و يرزقك ما تتمني
أتمنى أن تقبليني و تنوريني
ameni1
•
مراحب
فطوري الخميس
كان ملعقتين جبنه تشدر
ملعقتين بنت بتر
ونسكافيه دي كاف مع ملعقتين كوفي ميت وسكر سبلندا
الغداء دجاج مشوي وسلطه خضراء باليمون وزيت زيتون
سناك قطعه شوكولا ستيلا يمكن 20 جرام
العشاء كباب مع سفن اب دايت
8 اكواب ماء مشيت في السوق
الجمعه
نفس فطور الخميس
الغداء مشاوي مشكله
باخذ المغرب قهوه مع 3 تمرات
العشاء يمكن شكشوكه
بالتوفيق يارب للجميع
فطوري الخميس
كان ملعقتين جبنه تشدر
ملعقتين بنت بتر
ونسكافيه دي كاف مع ملعقتين كوفي ميت وسكر سبلندا
الغداء دجاج مشوي وسلطه خضراء باليمون وزيت زيتون
سناك قطعه شوكولا ستيلا يمكن 20 جرام
العشاء كباب مع سفن اب دايت
8 اكواب ماء مشيت في السوق
الجمعه
نفس فطور الخميس
الغداء مشاوي مشكله
باخذ المغرب قهوه مع 3 تمرات
العشاء يمكن شكشوكه
بالتوفيق يارب للجميع
ameni1
•
مشكورة توب
أوكي بما أنو أول يوم لي بهالدايت
أفطرت بيضة مسلوقة + ملعقتين صغار جبن لايت + نصف كوب حليب بالنسكافيه و سكر دايت
غدايا هو ربع دجاج بالفرن + صحن صغير (سلطة كرنب و خس و بصل و طماطم)
قطعتين صغاااااار شكلاطة دايت
العشاء إن شاء الله زبادي أكتيفيا + قطعة جبت مثلث + خيار
أوكي بما أنو أول يوم لي بهالدايت
أفطرت بيضة مسلوقة + ملعقتين صغار جبن لايت + نصف كوب حليب بالنسكافيه و سكر دايت
غدايا هو ربع دجاج بالفرن + صحن صغير (سلطة كرنب و خس و بصل و طماطم)
قطعتين صغاااااار شكلاطة دايت
العشاء إن شاء الله زبادي أكتيفيا + قطعة جبت مثلث + خيار
الصفحة الأخيرة
جمعة خير وبركة على الجميع
حياك
تعرفي على النظام بشكل كامل من هالموضوع وابدي مشاركتنا يومياتك
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2330205
يا حليب يا لبن حصتك اليوميه كوب واحد من واحد منهم
والطحينة مسموحة
غير مسموح باتكوتين
ولاي دايت يعتمد على الكمية اللي تاخذينها منه بحيث تكون ضمن حدود احتاجك اليومي