ونسيت اكتب لك عن تجربة اخويه يمكن تفيدك كان له كرش بس مو لدرجة الترهل لا سجل بنادي ونشدة وطلعة العضلات سألته شلون قالي ان عضلات البطن اصعب شي بالجسم يخذ وقت حتى تنشد وتبرز قال ان يوصل تمرين البطن الواحد 200 مره ولحد مايوصلون 500 تخيلو وقاله المدرب البطن تنشد مع الاستمرار حول التسع اشهر يعني يبيلها صبر مو شهر ولا شهرين وبالتوفيق

في وحدة كتبت هنا إنها استفادت من تمرين العصا إلي تلفين فيه إلى جهة اليمين واليسار وتقول إن النتيجة تبين بعد 20 يوم بس كانت تسوي التمرين لمدة نصف ساعة متواصلة يوميا
وهذا أنا قاعدة أجربة لو ظهرت عندي نتيجة كبيرة بعلمكم بمشيئة الله

كيف نحف صدرك انا ابي ينحف حتي لو مترهل ارحم من كبر وترهل مع بعض
والحمد لله عالعافية

للسمنه المشي ثم المشي ثم المشي
ابتعدي عن الاكل متاخر وقت الليل ولا تنامين ع شبع والمويه كثري منهاا قد ما تقدرين شهرين بالكثر اذا استمريتي ع هالحاال بتنحفين

جوبوا حقيبة ادمارك العالميه للتخسيس راح تدعون لي والله العظيم ، ذي تبيعها في انستقرام @shoshadmark