nooon_7
•
الرياضه والمشي يشد الجسم ويخليه متناسق
مسساء الووورد
كيفكم بنااات
اليوم الاحد ::
افطرت خبز بر صغير م م لبنه
تغديت خضار مشويه مع سلطه
سناك :4 حبات معمول مع كوفي بدون سكر < كثرت معموول
ماسويت ريااضه عشان الدوره :(
شربت تقريبا لتر ونص
العشاء هذاني مجهزته دجاج مشووي مع زبادي
وبـس
كيفكم بنااات
اليوم الاحد ::
افطرت خبز بر صغير م م لبنه
تغديت خضار مشويه مع سلطه
سناك :4 حبات معمول مع كوفي بدون سكر < كثرت معموول
ماسويت ريااضه عشان الدوره :(
شربت تقريبا لتر ونص
العشاء هذاني مجهزته دجاج مشووي مع زبادي
وبـس
^ ^ حالمه وشلون قصدك الرياضه تخلي الجسم حلو بس ماتعطي نقص في الوزن على الميزان^ ^ حالمه وشلون قصدك الرياضه تخلي الجسم حلو بس ماتعطي نقص في الوزن على الميزان
ينقصك مره شكلا ويمشق الجسم يعني مشدود رهيب بس الجسم ماينزل بسبب انك تخفين كيلو شحم مقابل كيلو عضل والعضل مفيد في الحرق طبعا العضل ماهو مثل الرجال لانه هرمون الذكري هو للي يسبب العضلات وليس العضل
فيه ملاحظة مهمه
كيلوا الشحم يشبة مثل خمس علب زبادي اما كيلوا العضل علبة وحدة يعني كيلو الشحم خمس اضعاف كيلو العضل عشان كذا انت تكونين ناحفة في المنظر والمقاسات يارب اني وضحت لك ياقمر
فيه ملاحظة مهمه
كيلوا الشحم يشبة مثل خمس علب زبادي اما كيلوا العضل علبة وحدة يعني كيلو الشحم خمس اضعاف كيلو العضل عشان كذا انت تكونين ناحفة في المنظر والمقاسات يارب اني وضحت لك ياقمر
يومي الإثنين
الفجر كاس ماء
الساعة 9
قهوة+ اصبعين كتكات صغار
الساعة 10
حبة فلافل +عصير برتقال
الغدا
سلطة + صدر دجاج + 10 ملاعق رز
المغرب
3 تمرات
العشا
حبة بيض مسلوق+ شريح خيار وطماطم
بعد شوي رايحة امشي
الماء 10 كاسات
الفجر كاس ماء
الساعة 9
قهوة+ اصبعين كتكات صغار
الساعة 10
حبة فلافل +عصير برتقال
الغدا
سلطة + صدر دجاج + 10 ملاعق رز
المغرب
3 تمرات
العشا
حبة بيض مسلوق+ شريح خيار وطماطم
بعد شوي رايحة امشي
الماء 10 كاسات
الصفحة الأخيرة