يومي لحد الأن كالأتي

الصباح
حبة تمر مع فنجان قهوة


الفطور
قطعة صغييرة حبز بر مع جبن لايت

سناك
نص حبة كراميل مع قهوة

الغدا
سلطة
كم ملقة ايدام رجلة بدون خبز

المغرب
قهوة وثلاث تمرات
ملعقة رمان

العشا
لسا الله يستر اليوم ربوع وبتعشى عند الوالدة الله يخليها

اهاا
فهمت ميس نونو 

السلام عليكم ..

وأخباركم بنات ..
د البارح انزل امشي بذا المخطط .. واطالع يعيوني القى بنات قدامي

وامشي واسرع واركض ابي الحقهم والحمدلله صرت الاولى :22:

يومياتي / الاربعاء

قبل الافطار / 4 شرايح انانس +ماء

الأفطار / تفاحة + ماء

الغداء / سلطة + رز صيادية + ربع شريحة سمك

قبل العشاء / نص كاس زبيب اسود + 1 لبن المراعي

العشاء / مولازم عشى واذا انزنقت باكل تفاحة

الرياضة / مشي سرررررررررررررررررررررريع45 دقيقة


الاسبوع القادم بحذف الرز من الوجبات - بحذف وجبة وحدة من وجبات قبل الطعام
وبكرة بكتب الوزن

بناات خلو يوم الوزن يوم الجمعه احسن كل نهايه اسبوع


الي تبي تمرين لشد البطن مجرب

انسدحي على ظهرك ومدي يدك وليت تمسكي بشي انا امسك طرف السير وارفع رجولي لين ينسفط بطني والارجل مستقيمه طبعا لين تشوفين اصابع رجولك عند وجهك وتنزلين رجلينك بس ماتوصل الارض سويه عشر مرات حلوو يشد مره

الفريق يجيب الخموووووووووول )':
صحيح انو ودنا ننحف لآنفسنا بس نبغى تشجيع !

يوميآتي كالتالي "

صحيت الظهر وآشتغلت شوي وع الساعه 2:45 آكلت بطاطسه مسلوقه <~ خايفه تسمني )':
والمغرب/ اكلت حبتين خيار
8:00/ بسكويت + شاي
وتو اكلت 3 ونص كبه مشويه مع شوي شطه ..
وقبل النوم زبادي

مشيت 20د مششي سرريع
بنات شرايكم بيومي اخففه ولا كذا حلو