يـآح’ ـبه.. :

بناات خلو يوم الوزن يوم الجمعه احسن كل نهايه اسبوع الي تبي تمرين لشد البطن مجرب انسدحي على ظهرك ومدي يدك وليت تمسكي بشي انا امسك طرف السير وارفع رجولي لين ينسفط بطني والارجل مستقيمه طبعا لين تشوفين اصابع رجولك عند وجهك وتنزلين رجلينك بس ماتوصل الارض سويه عشر مرات حلوو يشد مره

بناات خلو يوم الوزن يوم الجمعه احسن كل نهايه اسبوع الي تبي تمرين لشد البطن مجرب انسدحي على...

nooon_7 :

ياليت توضحين التمرين خيتوو

ياليت توضحين التمرين خيتوو

nooon_7 :

ياليت توضحين التمرين خيتوو

ياليت توضحين التمرين خيتوو

عموشه :

الاربعاء الفطور2بيضه كوب حليب قليل الدسم   الغدا كوب رز مسلوق وصدر دجاجه وسويت رياضه 20دقيقه مشي العصر قهوه وسبع حبات تمر العشا تعشيت صدر دجاجه على الفحم بس جوني ضيوف واطريت اكل قطعة جيز كيك  شربة تقريب لتر ما يارب تعيني واقدر اسوي رجيم من جد تعب الرجيم ما قدرة الغير الون لاني ادخل من الجوال

الاربعاء الفطور2بيضه كوب حليب قليل الدسم   الغدا كوب رز مسلوق وصدر دجاجه وسويت رياضه 20دقيقه...