صباح الخير
ها كيف الهمه
انا امس الاحد يومي كان كله لبن زبادي اخذت ثلاث علب وكاسة شاهي فقط ومويه اول ماصحيت شربت كاستين مويه شربت تسعه كاسات مويه
ها متى اتفقتوا يابنات ندخل مع بعض عشان نشجع بعض
ومتى يوم الوزن
hozon.
•
يومياتي
عال العال صحيح لسى ما بدأت في الرياضه
بس في الاكل مخففه من كل وجبه شوي ما بكثر
مو متبعه رجيم محدد المويه كثير اشرب والحمدلله
عال العال صحيح لسى ما بدأت في الرياضه
بس في الاكل مخففه من كل وجبه شوي ما بكثر
مو متبعه رجيم محدد المويه كثير اشرب والحمدلله
لمسات الحمدلله على سلامة بنتك الله يتمم عليها العافية
ما خبرووك رائع الاصدار الثاني تسلمي
ما خبرووك رائع الاصدار الثاني تسلمي
امس
ثلث خبزصامولي وبيض
الغداء
مكرونه وربع دجاجة وسلطة
السناك
خربتها المصيبة ثلاث حبات شوكلاته
العشاء
زيتون وجبن+خبز
شرب شاهي اخضركوبين
ثلث خبزصامولي وبيض
الغداء
مكرونه وربع دجاجة وسلطة
السناك
خربتها المصيبة ثلاث حبات شوكلاته
العشاء
زيتون وجبن+خبز
شرب شاهي اخضركوبين
الصفحة الأخيرة
كاركتير اليوم
نصيحة اليوم
حاولي أن تستبدلي تناول اللحوم الحمراء بلحم الأسماك أو الدجاج لاحتواء النوعية الثانية على كمية أقل من الدهون . أو اجعلي تناولك للحوم الحمراء لا يتعدى معدل مرة واحدة أسبوعياً .
احرصي على إزالة جلد الدجاج أو الطيور قبل طهيها
تجنبي تحمير اللحوم أو الدجاج فى السمن لأن ذلك يحمل الغذاء مزيداً من الدهون .
لا يفوتك عند الشراء اختيار المنتجات القليلة الدسم سواء من الألبان أو منتجاتها أو من المايونيز أو من إضافات السلطات"Salad Dressings".
استبدلى السمن أو الزبد البلدي بالزيوت النباتية مثل زيت الذرة أو زيت الزيتون وهو الأفضل وفى جميع الأحوال لا ينبغى الإفراط فى استعمال الزيوت النباتية فهى وإن كانت لا تتسبب فى ارتفاع مستوي الكوليسترول إلا أنها تتسبب فى زيادة الوزن .
بدلاً من تناول الحلوى أو الآيس كريم يمكنك تناول الزبادى المثلج القليل الدسم ولا حظى أن هناك نوعيات حديثة من الآيس كريم قليلة الاحتواء على الدهون .
تناولي الجبن القليل أو المنزوع الدسم بدلاً من الجبن المصنوع من اللبن الكامل الدسم فذلك يمكن أن يقلل من تناولك للدهون بحوالى 6 – 10 جرامات لكل وجبة تقريباً .
أن أغلب أنواع الخبز قليلة الاحتواء على الدهون " لا تزيد على جرام واحد لكل رغيف خبز صغير" و لكن احذري من تناول " الكرواسون " أو ما شبابه لاحتوائة على نسبة مرتفعة من الدهون قد تصل إلى حوالى 14 جراماً للقطعة .
بدلاً من تناول بيضة كاملة ( أى تناول الصفار مع البياض ) يمكنك تناول بياض بيضتين أو يمكنك الاعتماد على تناول بدائل البيضة القليل الدهون .
يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت النباتية فى توفير الحماية من الأصابة بتصلب الشرايين والذبحة الصدرية حيث يقلل من مستوي الكوليسترول الضار ويساعد على رفع مستوي الكوليسترول النافع وبذلك يمكن الاعتماد على تناول زيت الزيتون بصورة تقليدية لتوفير الحماية للقلب ولكن لاحظى أن الإفراط فى تناول الزيوت النباتية عموماً يتسبب فى زيادة وزن الجسم
رجيم اليوم
وصفة رجيم تنقص 7 كيلو في الأسبوع
السبت\ جميع انواع الفواكه (برتقال،تفاح،كثرى،يوسفي،خوخ)ماعدا الموز والمنجا.
الأحد\ فطور : خيارتين،وجزرتين،وخسين.
الغداء:طبق مشكل من الخضار المسلوقة+مرقة الدجاج ماجي+كزبرة.
العشاء:طبق سلطة خضراء.
الأثنين\ الفطور:فاكهة.
الغداء:طبق خضار بدون لحم .
العشاء: طبق فاكهة مشكل أو سلطة خضراء.
الثلاثاء
الفطور:موزتان+ كأس حليب قليل الدسم.
الغداء والعشاء: 3 موزات+كأسان حليب قليل الدسم.
الأربعاء
الفطور:بيضتان مسلوقتان.
الغداء:لحم أو دجاج أو سمك مشوي.
العشاء:طبق سلطة خضراء أو فاكهة.
والخميس والجمعة مثل يوم الأربعاء
تمارين اليوم
تمارين لشد ترهلات الصدر
فرفشة اليوم
محشش شاف ياباني يحط اصابعه بأذانه ويتكلم00قال وش تسوي
قال الياباني وصلت فينا التكنولوجياانا نكلم بعض عن طريق الدوره الدمويه!!!
قام المحشش ينتفض
قال له الياباني وش فيك
قال أبد جاني فاكس!!
اكلة رجيم صحيه
سمك مشوي ومقرمش
المقادير:
2 حبة سمك زبيدي أو حسب الرغبة
اسبري الدهن بديل عن زيت القلي
ربع كوب كلوقز كورن فليكس مطحون
ملعقة صغيرة ونصف جبن بارميزان مبشور
ملعقة صغيرة ونصف مرجرين
نصف ملعقة صغيرة قشر ليمون مبشور
ثمن ملعقة صغيرة فلفل أسود
قطع ليمون وأوراق بقدونس للتزيين.
الطريقة:
رشي مقلاة ساخنة باسبري الدهن وضعي السمك بها ثم قومي بخلط الكلوقز مع الجبن والمارجرين وقشر الليمون والفلفل الأسود في وعاء ثم اسكبي الخليط فوق السمك ثم خذي السمك الى الفرن الساخن بحرارة 215 درجة واتركيه لمدة 4-6 دقائق أو حتى يتغير لونه حسب نوع السمك
وقدميه في طبق مزين بالليمون والبقدونس