قطيوة :
السلام عليكم اخواتي: راح ابدأ السبت الجاي غدا باذن الله في برنامج 20 يوم وينزل 15 كيلو فيالله اللي تبي تنحف ونشجع بعض وعلى فكرة مايجوع انتو شوفوا الاكل اللي فيه واللي بتبدأ تقول يالله وينكم؟؟؟ :39: @@@@@@@@@@ هاه اتشجع احط البرنامج ؟؟؟؟؟؟السلام عليكم اخواتي: راح ابدأ السبت الجاي غدا باذن الله في برنامج 20 يوم وينزل 15 كيلو فيالله...
قطيوة :
السلام عليكم اخواتي: راح ابدأ السبت الجاي غدا باذن الله في برنامج 20 يوم وينزل 15 كيلو فيالله اللي تبي تنحف ونشجع بعض وعلى فكرة مايجوع انتو شوفوا الاكل اللي فيه واللي بتبدأ تقول يالله وينكم؟؟؟ :39: @@@@@@@@@@ هاه اتشجع احط البرنامج ؟؟؟؟؟؟السلام عليكم اخواتي: راح ابدأ السبت الجاي غدا باذن الله في برنامج 20 يوم وينزل 15 كيلو فيالله...
قطيوة :
السلام عليكم اخواتي: راح ابدأ السبت الجاي غدا باذن الله في برنامج 20 يوم وينزل 15 كيلو فيالله اللي تبي تنحف ونشجع بعض وعلى فكرة مايجوع انتو شوفوا الاكل اللي فيه واللي بتبدأ تقول يالله وينكم؟؟؟ :39: @@@@@@@@@@ هاه اتشجع احط البرنامج ؟؟؟؟؟؟السلام عليكم اخواتي: راح ابدأ السبت الجاي غدا باذن الله في برنامج 20 يوم وينزل 15 كيلو فيالله...
السلام عليكم بنات انا بديت معاكم من يوم الثلاثاء 5\4 ووزنت في اليوم الرابع ولقيت نفسب نازلة كيلوووووووووين ...... بس يمكن لاني كنت متبعة نظام تخفيف قبل 10 ايام؟؟ ومع التخفيف بعد نزلت كيلوين يعني المجموع 4 كيلو.....الحمد لله وان شاء الله بكتب التطورات اول باول ...والحمد لله هالمره ارادتي قوية وما اخربط بس تبون تعرفون السر؟؟؟ ((((((((((( اقسمت بالله العظيم اني امشي على النظام لمدة 20 يوم فمافي مجال اخربط)))))))))السلام عليكم بنات انا بديت معاكم من يوم الثلاثاء 5\4 ووزنت في اليوم الرابع ولقيت نفسب نازلة...
الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا . كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة + علبة زبادي قليل الدسم كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال ( يازينك وأنتي تاكلين عصير وتشربين برتقال )
@@@@@@@@@@@@@@@@@
الأحد . الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( اللي ذكرتها فوق """) مع شاي أو قهوة ( شاي اكيد )
@@@@@@@@@@@@@@@@@
الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...
العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...
@@@@@@@@@@@@@@@@
الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة ... ( أنا كنت آكل التفاح ) ......
العشا . لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )
@@@@@@@@@@@@@
الاربعاء . الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...
@@@@@@@@@@@@@@@@@@
الخميس . الافطار . مفتوح الغدا . مفتوح
العشا . مفتوح
@@@@@@@@@@@@@
الجمعة . الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشا . مفتوح
@@@@@@@@@@@@@@
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم ( لا تستانسين واجد ) ..
واذا جعتي كلي تفاحه او خس او خيار