مراحب ياغاليات
كما وعدتكن في موضوعي السابق بس مع الأسف الإداره ذكرت أنه مكرر ولكن مو مشكله أنا وضعته قبل ماأنزل
برنامجي حق الرجيم عشان تتبعو النصائح قبل أي شي وتعملو بها وهي هامه جدآ
وأتمنى من كل وحده فيكم تبغى تسوي رجيم لازم تسوي رياضه وكفاياكم كسل عاد ماني عارفه
كيف تسوون رجيم بدون ماتشدون أجسامكم بالرياضه لذالك لما توقفون الرجيم وترجعي تاكلي يرجع الجسم
زي أول وأزود بعد تعرفي ليش عشان الجسم ماتعود على حرق الدهون بس نحف من الحرمان فقط ياحرام وهذا هو
الخطأ الفادح وغير الترهل يلي يصيب الجسم وخاااااااااااصه الصدر ملهلط المسكين خخخخخ
وكل وحده تقول ياريت جسمي زي الممثله الفلانيه وياريت جسمي زي هاذي الرياضيه وزي وزي
ومن هالكلام يلي أسمعه وأتعجب ليش ماعندكم إراده للتغلب على الكسل والله الرياضه موبس للنحف لأ ولا بس للجمال كمان للصحه وطرد السموم يلي تدخل أجسامنا يوميآ وكله يتلقاها هالكبد المسكين والكليتين
ويلي تقول خدودي راحت من الرجيم وتحت عيوني أسود أو ألوان وتخفيه بالكونسيلر ويصير أزرق يالطيف
وعدا عن تساقط الشعروجفاف البشره وتسمير الجلد كله من الرجيم ونقص الماء أثناء ذالك وأتعجب من اللي تقول
ما أحب شرب الماء طيب ليه لازم تغصبي نفسك يابنات لازم يوميآ تشرب لتر ونصف إلى لتريين
والإكثار من الخضار وخاصه الخيار والبقدونس والطماطم وإلخ إلخ
أتمنى ماتزعلون من كلامي لأنه في صالحكم ياصبايا
راح أختصر كلامي أعتقد فهمتوني مافي داعي للشرح أكثر
أبدأ برنامجي ببسم الله الرحمان الرحيم
أول حاجه أبدأي صباحك بشرب على الأقل مقدارقارورة الماء
ماء وبعدها3حبات من التمر
الفائده منه أن التمر يذهب مباشره إلى الكبد لأن الكبد يحتاج إلى بعض الحلو على الريق ليبدأ نشاطه ومطلب أساسي ممتاز
و بعد ربع ساعة
الفطور
1- علبة زبادي قليل الدسم أولبنه يوضع عليه 10حبات من حبة البركه}السوداء{
وملعقه صغيره من زيت الزيتون
2- ربع رغيف خبز أسمر أوبر
3- حبة خيار وطماطم.
وطبعآ عشان ماتملي نوعي في الفطور على كيفك لكن كما قلت بعتدال شديد
يعني الفطور كما ذكرت اللبن أو البنه يوم كمان إذا حبيتي فول طبق صغيريوم أخر ويوم جبنه
أو لو حبيتي يوم ماتفطري فيه أشربي كوب كوكتيل يحتوي على الحليب والموز وملعقة عسل كبيره
أوحبات من التمر
ونكهيه زي ماتحبي بالفراوله أو أي فاكهه معاه أو تبغيه لوحده كذا كمان لذيذ
ثانيآ الغداء
قبل الغداء بعشر دقائق أشربي كوب صغير كمون عليه عصرة ليمون
فهوا رااااائع جدآ لحرق الدهون
1-صحن سلطه أول شي
2- كلي من الطبخ يلي إنتي طابخته وأهم شي موكل يوم نفس الأكل يعني يوم دجاج يوم سمك يوم لحم لكن تكون نص وجبتك المعتاده ومايكون فيها كمية الدسم كبيره جدآ بعتدال
فواكه أوحلا أو عصيرات ممنووووعه بعد الغداء مباشره لأنها تؤدي لتخمر الطعام وعسر الهضم وبالتالي إلى السمنه
ولكن بعد الغداء بساعتين أوثلاثه كلي فواكه أوأشربي عصير لكن مايكون محلى وإذا حبيتي تاكلي حلا تكون قطعه صغييييره مره
بعد المغرب لوحبيتي بعض من السناك أول فواكه مجففه مقدار قبضة يدك ماتزيد أكثر.
ثالثآ العشاء
أيضآ كوب صغير كمون وعليه عصرة ليمون قبل العشاء بعشردقائق
1-صحن سلطه أوتبوله
2-صحن شوربه خضار أوأي نوع شوربه تفضلينها لكن مايكون فيها دهون أوزيوت
وحبة توست أسمر معها
وبعد ساعه كوب لبن أوحليب قليل الدسم
لو اشتهيتي الشوكولاته لامانع من أكلها مرتين في الأسبوع لكن حبه صغيره.
والرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه مع هالبرنامج وزي ما شفتو برنامجي مافيه تعقيدات
وسهل وبإذن الله راح تشوفي خلال أول أسبوعين نتائج مرضيه ولكن استمري
بالنسبه لي كنت أمارس الرياضه بشكل يومي لحد ماوصلت للي أنا أبغاه ودحين أمارسها 3مرات في الأسبوع
ولو نحفتي ووصلتي للنحف يلي تحبيه لا تقطعي الرياضه ورح يصير جسمك على طول يحرق أي دهون تدخله.
ملاحظه هامه:لاتمارسي الرياضه أثناء الدوره الشهريه لأنها مضره
ولاتطلعي على الميزان كل يوم فقط كل نهاية أسبوع.
لمسه لجمالك
لنضارة بشرتك الدائم ملعقتين عصير الخياريوضع عليه 5نقط من زيت حبة البركه حركيها معآ وبللي القطنه بها وامسحي وجهك بها يوميآ يترك على الوجه مدة نصف ساعه ثم يغسل بأي صابون طبي تستخدمينه لوجهك ومن ثم يمسح بقطه مبلله بالأسكينول أو التونك وبعدها بماء الورد البارد.
بنات بصراحه أكثر كنت أمارس الرياضه مع المدربه يلي في الرابط أدناه
××××يمنع وضع روابط اليوتيوب ××××
والنتائج مبهره مع الإستمرار جسمي صار ماشاءالله روووووووووعه
معاها
بنات هذا برنامجي الخاص وغير منقول أتمنى
من الجميع تطبيقه
ويارب ما أكون نسيت شي ويلي عندها أي سؤال أنا حاضره
والبرنامج ماهو معقد ويارب يكون سهل عليكم زي ما هو كان سهل علي
وصار من نظام حياتي تقريبآ
ودعواتكم الطيبه لي
دمتن بصحه وعافيه
