احذري الإمساك !
كلما قل عدد مرات الاخراج في اليوم يؤدي ذلك الى تخزين الدهون في جسمك ..
وعلى العكس تماما كلما زاد معدل الاخراج بمعدل مرتين الى ثلاثه في اليوم الواحد يساعدك على التخلص من الوزن الزائد ..
يمكنك طرح الفضلات من جسمك وتنظيف جهازك الهضمي بتناول الكثير من الألياااف الموجوده في الخضار والفاكهه وشرب الكثير من الماااء ..
هل يصيبك الملل عند اعداد طبق الخضروات ؟
اليك النصائح التاليه ..
اشتري كميه كبيره من الخضروات الاتيه :
الجزر . البصل الأخضر . البقدونس . القرنبيط . البطاطا . الكوسا . الشبث . الكرفس
اغسليها وقطعيها قطع صغيره جداً .. وضعيها في اكياس في الفريزر ..
كلما حان مو عد طبخ الغداء كل ماعليك :
قلي البصل بالزيت ومن ثم تاخذي كمشه او كمشتين من كل نوع من الخضروات .. وتضيفيها الى الطبخ .. مع قليل من البهارات والتوابل ..
وبذلك تختصرين الوقت والجهد ممايدفعك الى الالتزام بالمداومه على تناول طبق الخضروات كل يوم ..
# سجلي يومياتك ..
خصصي دفتر لكتابه اليوميات .. سجلي فيه كل مايدخل الى معدتك من طعام او شراب .. مع كتابة مزاجك في كل يوم
لان ذلك يساعدك في دقة الملاحظة واكتشاف الاخطاء .. والربط بين الاسباب والنتائج ..
نصائح مهمه للجسم الكظري .. ## يمكنك الاعتماد على اللوز كمصدر للبروتين في بعض الايام .. تناولي 25 حبة لوز لتشعرك بالشبع وتساعدك على الاسترخاء .. ## اذا تناولتي البيض في وجبة الافطار .. يفضل ان تشربي بعده كوب من شاي النعنع فالنعناع يخفض نسبة الهرمون الذكري "التستستيرون " الزااائد لان البيض قد ينشط افراز هذا الهرمون .. ومع ذلك لايمكنك الاستغناء عن تناوله فهو مصدر جيد للبروتين والعناصر الهامه التي تفيد في انقاص وزنك .. ## احرصي على اضافة ملعقه من بذرة الكتان المطحونه الى وجبة الغداء ... وكذلك ملعقه من عسل النحل يوميا ... لكي تحافظي على التوازن الهرموني في جسمك ...نصائح مهمه للجسم الكظري .. ## يمكنك الاعتماد على اللوز كمصدر للبروتين في بعض...
الله يجزاك خير يارب
انا كل ما احس باحباط من هذا الريجيم اشوف ردودك ترتفع معنوياتي اني استمر عليه
مشكوره
انا كل ما احس باحباط من هذا الريجيم اشوف ردودك ترتفع معنوياتي اني استمر عليه
مشكوره
مساء الخير
حلمي انحف الله يجزاك خبر ويقووويك يابطله
ويابحر العيون ليييه الاحباط نظامكم حلو ومريح فطور كل يوم نوع وغدا خفيف وعشاء وجبة الاساسيه
ومن ناحية خوفك من هالوجبه اولا لازم تراعي الوقت بين الوجبات وتكون اخر وجبه قبل النوم ب٤ ساعات
وتشربي ٤ كاسات منقوع البقدونس باليوم لاتغليها
والتمارين ركزي على الجزء العلوي والمشي مهم لو ٣٠ دقيقه ثلاث مرات بالاسبوع
حلمي انحف الله يجزاك خبر ويقووويك يابطله
ويابحر العيون ليييه الاحباط نظامكم حلو ومريح فطور كل يوم نوع وغدا خفيف وعشاء وجبة الاساسيه
ومن ناحية خوفك من هالوجبه اولا لازم تراعي الوقت بين الوجبات وتكون اخر وجبه قبل النوم ب٤ ساعات
وتشربي ٤ كاسات منقوع البقدونس باليوم لاتغليها
والتمارين ركزي على الجزء العلوي والمشي مهم لو ٣٠ دقيقه ثلاث مرات بالاسبوع
الصفحة الأخيرة
## يمكنك الاعتماد على اللوز كمصدر للبروتين في بعض الايام ..
تناولي 25 حبة لوز لتشعرك بالشبع وتساعدك على الاسترخاء ..
## اذا تناولتي البيض في وجبة الافطار .. يفضل ان تشربي بعده كوب من شاي النعنع فالنعناع يخفض نسبة الهرمون الذكري "التستستيرون " الزااائد
لان البيض قد ينشط افراز هذا الهرمون .. ومع ذلك لايمكنك الاستغناء عن تناوله فهو مصدر جيد للبروتين والعناصر الهامه التي تفيد في انقاص وزنك ..
## احرصي على اضافة ملعقه من بذرة الكتان المطحونه الى وجبة الغداء ... وكذلك ملعقه من عسل النحل يوميا ... لكي تحافظي على التوازن الهرموني في جسمك ...