سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

رررررررفع

uppppp

يا ناس ساعدوووووووني

هلا حبيبتي ..

كم وزنك وكم طولك .. ؟

وايش اول شي يسمن في جسمك لما تسمني ؟

باختصااار اذا عندك مشكلة الشحوم تتركز بالظهر والاكتاف والبطن < أكثر من باقي الجسم ..

معناها انتي كظري ..

وحددي رغباتك لان من خلال تحديد رغباتك في الاكل ممكن تتوصلين لسبب السمنه ..

يعني مثلا : اكثر الاطعمه تستهويك الجبنه واللحوم والا المعجنات والنشويات ؟؟

أنا كنت مثلك محتاره بين النخامي والكظري ..

مشيت على النخامي كم يوم سمنت !!

عرفت ان اللحوم ماتناسبني اببببدا ..


والحين مشيت على ريجيم النشويات :14: نحفت 200 جرام

وجباتي كلها عباره عن خبز + شاي
أو خبز + عصير طبيعي

أو خبز + زبادي قليل الدسم


واذا غيرت الخبز ممكن شوفان او رز أو شوي مكرونه

والبروتين اكله يوم ايه ويوم لا

< لان لاحظت لما اقلل من البروتين تنحف اكتافي !

لان كثرة البروتين تكبر العضلات ...

والشي الثاني : اذا جيت اشرب شاي استخدم سكر فركتوز بدل السكر العادي .

اتمنى اكون افدتك :)