نظام 7 لقمات نحفت عليه 13 كيلو بشهر و 3 اسابيع

انا رح اعطيك خلاصة تجربتي مع الرجيم والرياضة والحمد الله وصلت لهدفي بعد جهد ومحاولات كثيرة ماشاء الله تبارك الله هذة نصايه رح اعطيك هيا يا رب تستفيدي
النصيحة الاولى : خففي اكلك بالتدريج وابتعدي عن الحرمان
النصيحة الثانية : العبي رياضة ساعة كحد اقصي وتكون تتضمن مشي او جري وتمرين فيها اثقال اهم شيء الاثقال ترا لها دور كبير في شد الجسم
النصيحة الثالثة : خففي الملح في الاكل قد ما تقدري في البداية صعب بس مع الوقت رح تتعودي
النصيحة الرابعة : فضي دولايب مطبخك من الشوكلاتات او الشبسات لانه اساس المصيبة
النصيحة الخامسة : اشربي موية ما لا يقل عن لتر ونصف حوالي 7 اكواب ويفضل لو عليها عصرة ليمون احسن واحسن ووزعيها على مدار اليوم
النصيحة السابعة : هذي المفروض تكون الاولى افحصي الهرمونات والغدة قبل ما تبدأي اي رجيم لانها هي الي تتحكم في نزول وزنك
النصيحة الثامنة : حطي جدول وقسميه الى 100 يوم وفي نهاية كل يوم رجيم حطي صح لين تخلصي 100 يوم رح تتحمسي صدقيني
النصيحة التاسعة : خلي يوم لك فيه وجبة مفتوحة ويكون احسن لو كانت ايام العزايم والافراح وجمعات الاهل والاصدقاء
النصيحة العاشرة : خلي من روتينك انك تشربي كوب شاي اخضر في اليوم وياريت لو يكون من محلات الشاي يكون اضمن واحسن
النصيحة الحادية عشر : تصدقي بنية التوفيق من الله واكثر من دعاء الله ومن الطاعات وان شاء الله ربي يسهلك امورك
النصيحة الثانية عشر : شوفي نتيجة اجتهادك بالقياسات مو بوزن الجسم لانه القياسات تعطيك التغيرات بدقة اكبر
النصيحة الثالثة عشر : كافئي نفسك نهاية كل شهر على انجازاتك رح تتحمسي اكثر

في النهاية اتمنى انك تستفيدي وتحققي حلمك يا رب ربي يسهل لك
لاتنسيني من دعواتك

وعليكم السلام ..
ياأختي الإحباط اللي انتي فيه والألم النفسي مو حل لمشكلتك
سنوات تعانين من وزنك ولا خطيتي خطوة وحدة للوصول لهدفك
لكذا لازم يكون بينك وبين نفسك عهد وتحدي أنك تغيرين من نمط حياتك الغذائي والحركي
وبما انك مصابة بفقر الدم أنصحك بالزبيب الأسود والشمندر والعسل الأسود
أو تأخذين مغذي حديد ثلاث مرات أسبوعيًا أو تكتفين بحبوب الحديد وأفضل نوع فروز أف
وتشربين معاه عصير برتقال طازج لسرعة الأمتصاص وتتجنبين الكافيين قبله وبعده بساعتين
وبالنسبة للنظام الغذائي لابد يكون ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفة يكون بينهم ثلاث ساعات لأستمرار عملية الأيض
ومن المهم تكون شاملة لجميع العناصر الغذائية اللي هي الكربوهيدرات ,البروتين,الأملاح المعدنية,الفتيامينات,الماء,الدهون
وجبة الفطور تكون على الساعة 7-8 ص ولا تتجاوز الساعة 10ص
تتكون من الحبوب الكاملة مثل الرقائق والشوفان والخبز الأسمر أو النخالة ,
منتجات الألبان قليلة الدسم ,بقوليات ,بيض ,خضار ,فاكهة,
وجبة الغداء تكون على الساعة 12:30-2 م ولا تتجاوز الساعة 4 م
تتكون من الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر والمعكرونة السمراء,خضار ,فاكهة,لحوم بحرية,
دجاج ,لحوم أغنام وما شابه لكن يفضل تكون منزوعة الجلد وخالية من الدهون,
وجبة العشاء تكون على الساعة 6-8 م ولا تتجاوز الساعة 10 م والمهم تكون قبل النوم بأربع ساعات
تتكون من منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,فاكهة,لحوم بحرية,
دجاج,لحوم أغنام وما شابه ويفضل تكون منزوعة الجلد وخالية من الدهون
والوجبات الخفيفة ممكن تكون فواكة مجففه ,خضار,مكسرات نيه ,
والكميات قلليها بالتدريج ليتعود الجسم ولتنكمش المعدة و الطهي يكون صحي
ويوم بالأسبوع مفتوح لكن راعي نوعية الأكل والكمية
ومن جانب الرياضة السير أختيار جميل
لكن أختاري جهاز مضمون مضاد للصدمات وحجمه عريض وطويل لتأخذين راحتك فيه ولا تنسين إرتداء حذاء رياضي مناسب
و30 دقيقة إلى 45 دقيقة كافيه يوميًا
ولا تستمرين على رتم معين للسرعة مثلًا أول 5 دقايق مشي سريع ودقيقة ركض وبعدها 5 دقايق مشي سريع ..الخ
لأن الحرق بيرتفع بالركض ويبقى زي ماهو خلال المشي هنا كسبتي نزول وزن ولياقة بدنية ,
وضيفي تمارين مقاومة أما بوزن جسمك (لشد العضلات فقط) أو بأستخدام الدامبلز (لشد وبناء العضل)
وتوزيع التمارين بجدول بحيث كل يوم تستهدفين عضلات محددة
وهنا كسبتي نزول وزن وشد للجسم.
وأخيرًا لا تعتمدين على الميزان خليك بالقياسات محيط الصدر,الزنود,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق.


وبالتوفيق.