ايوه قبل اتزوج كنت أمشي أكثر كنت احب المشي الحين لا

انا نحفت 18 كيلو تقريبا في أقل من سنة ..


(مشي يوميا + أكل صحي)


بلاش من الريجيمات ممكن تكون مضرة خلي أكلك صحي.
- امتنعي تماما عن السكر والزيوت .
- الخبز الابيض والرز والمكرونة استبدليهم بأكل صحي :
شوفان/ برغل / فريكة / ايدامات مع خبز اسمر / عدس / بقوليات.. كل انواع الحبوب والبقوليات مسموحة.
- كثري من السلطات والفواكه.
- كثري من الموية.
-لا تشربي المشروبات الغازية والعصيرات الطبيعية زي المراعي والصافي ولا الجبنة بانواعها ولا الحلويات .
- امشي يوميا ما يقارب الساعة ( مشي سريع).
- تابعي حسابات الانستغرام الصحية حتلاقي نفسك متحمسة على طول .


وبالنسبة لفقر الدم في أغذية كثيرة تساعدك بالحفاظ على مستوى الحديد في جسمك منها : الزبيب الاسود والشمندر والباذنجان والكبدة والتمر وعصير الرتقال وعصير الطماطم والعسل.
في موضوع فيه تجارب البنات مع فقر الدم :
https://www.hawaaworld.com/showthread.php?t=402978...

مين قال لك عشان تنحفين لازم تصومين وتحرمين نفسك من الاكل وتدوخين وتمرضين ؟

بإختصار تبين تنحفين اطبخي بدون دهون وشحوم وقلي

واذا جيتي تاكلين رز لا تكثرين يادوب 5 أو 7 ملاعق وضروري جنبه طبق سلطه خضراء وخضار مطبوخه مع لحم او دجاج بدون بطاطس ولا ذره

وبين الوجبات كلي شي خفيف نقنقي فيه اما سلطه مع خضار مشويه او زبادي وخيار او فشار بدون زيت او شوربه

وعشاك وفطورك حاولي تخففين منه النشويات لنص الكميه اللي تاكلينها بالعاده وابعدي عن زبدة الفول السوداني والمايونيز والطحينه والحلاوه الطحينيه والنوتيلا والعصاير المعلبه

واشربي مويه طول اليوم

ووجباتك كلها لازم تاكلين معها سلطه حتى فطورك لازم خيار وطماطم وشرايح خس عشان يعبي معدتك الياف وتحسين بالشبع وبنفس الوقت السلطه والخضار ماتسمن ماعدا البطاطس والذره


ولا تحرمين نفسك اذا حسيتي نفسك جوعانه كلي مثل ماوضحت لك بين الوجبات وعشان ماتتكاسلين جهزيه وحطيه بالثلاجه خاصة السلطه والشوربه

واهم شي الحركه ثم الحركه

وانصحك من تجربه نحفت 13 كيلو كنت مع تخفيف الاكل اهرول 5 أو 10 دقايق ثم مباشره اتفرج على فيديوهات زومبا باليوتيوب واحاول اطبق مثل حركاتهم قد ما اقدر ثم اختمها بمشي او هروله مثل البدايه 5 أو 10 دقايق

بخصوص نقص الفيتامينات والمعادن

ببساطه خذي لك يوميا طبق سلطه خضرا مع كل وجبه واحرصي انك ماتشربين كافيين لا قبل ولا بعد الاكل بساعتين عشان يستفيد جسمك منه

بكذا ماراح تدوخين لان جسمك متغذي

ذكرتيني بموضوع قديم كتبته رجيم يناسب فقر الدم اذا حابه تشوفينه

https://www.hawaaworld.com/showthread.php?t=424242...

ب اختصار من خلال تجربتي ف إنقاص وإني اللي الكل يسألني عنها حتى قلت بالف كتاب عنها😂 .. اهم شي المواضبه و العزيمة إذا هالشيئين ما عندك ما راح تستمرين ..

• يوميا رياضه لمدة 45 إلى 50 دقيقة مشي سريع
• تحافظين على 3 الوجبات الأساسية ولا تفوتيها
• وجبة الإفطار تكون من وقت يعني قبل س9 و تتألف من أي فاكهة أو بيض مسلوق و حليب قليل الدسم مع حبتين توست اسمر .. ممكن جبن منزوع الدسم
• بين الوجبات تاكلين اي شي خفيف مثل عصير طازج بلا سكر أو قطعة شابورة
• للغداء تبتعدين عن الرز لمدة أقل شي شهرين متواصلين .. تاكلين اي نوع لحوم مشوي أو مسلوق مع سلطة .. يستحب الابتعاد عن اللحم شخصيا ما احبه كله دهون بس دجاج أو سمك أو ربيان..
• العشاء زبادي و فواكه أو ربع صدر دجاجة مشوية و سلطة يعني شي خفيف
• وأهم شي شرب ماء بين الوجبات و بعد ما تنتهين من الرياضة عشان يخفف الجوع