ياليت نلقى حل

الله يعيننا نفس مشكلتي!!!
لكن الحمدلله على الصحه والعافيه

الحمد لله مشيت نص ساعة
والايروبيك اكثر من نص ساعة راح اشرحها>>نوال ركزي

انا رياضتي اكثرها تعتمد على الجزء العلوي من الجسم وبكذا والحمد لله قدرت اتغلب على الدهون اللي متراكمة على اكتافي وظهري وزنودي >>اللي يوجعها راسها لاتقرا اللي بالاحمر تحت على طول تتعدى للون الاخضر
اول شي اسوي حركات عشوائية علشان الاحماء >>انا العب مع عيالي هالخمس دقايق مابين اركض ويلحقوني او احط المراكي
وحدة بعيدة عن وحدة ونقعد ندور حولهم >>لعبة الكراسي
وانوع كل يوم حركة
اممممممممممم لاتنقدون ولا تضحكون تريني صغيرة :42:
واولادي شموخة \8 س \واخوانها \5 س \3 س يعني يحبون اللعب >>ادري طلعت من الموضوع بس علشان اوضح وشلون اسوي احماء لنفسي
اولا بسم الله
1\\اوقف بشكل مستقيم شادة ظهري بدون انحناء والتفت لليمين الى اخر قدرة لي >>كاني اسلم من الصلاة>>ابوك يالشرح
ثم لليسار وهذي اسميها واحد >>اليوم سويتها 100 مرة بس انتبهوا بالبداية صعبة ومع الاياام تتعودون >>والهدف منها>>تنحف لك الرقبة انا الحمد لله من زمااان وانا مستمرة عليها وكل من شافني بعد وقت يقول ما شا الله وشلون مطولة رقبتك والله يابنات ما ابالغ تطول الرقبة وتنحفها مررررة وتشد

2 تمريني لتنحيف الاكتاف اوقف بحركة مستقيمة وشادة ظهري
ومنزلة ايديني عادي
وابدا اركز على اكتافي ارسم فيهم دواااائر وهمية انا سويته 100 مرة
3 تمريني لتنحيف الزنود بنفس الوقوف السابق >>امد ايديني كاني اصير علامة +
>>لاتضحكون كملوا :)
ارسم دوائر بالهواء بسرعة بطيئة تدريجيا الى ان تصير سريعة
انا سويتها 100 مرة اذا خلصتيه تعكسين تجيبين ايديك وكانك تبين تنطين الحبل مرة صعبة لكنها تشد الزنووود مرررة انا من زمان اسويها لكن من صعوبتها ماقدرت اتعدى 50 مرة وبينهم استراحات !!

4 تمريني لتنحيف الجوانب والظهر اوقفي نفس السابق وجيبي عصا طويل وحطيه خلف رقبتك وامسكي اطرافه بيديك وابدي انزلي للجنب اليمين الى ان يلامس كوعك للجنب الايمن ثم ميلي بنفس الحركة لليسار انا سويتها 100 مرة

5 تمريني لتنحيف الخصر نفس حركة العصا لكن هالمرة لفي الجزء العلوي لليمين واليسار والجزء السفلي خليه ثابت انا سويتها 100 مرة

6 تمريني الثاني لنحت الخصر >> القرص الدوار لفيت 200 لفة
7 الحبل نطيت 30 مرة

8 تمريني لتنحيف الصدر وشده التصفيق للامام والخلف الحمد لله سويته 300 مرة >>>>>>>طلعت من القسم وتذكرت اني ما اظفته ورجعت طيرااااان اظيفه

هذا الشرح الكامل لتماريني شرحتهم بناااء على طلب اختي الغالية نواااااااااال وبالتوفيق للجميع

هذا شرحها لي رووعه الله يجزاها خير ادعوا لها

اخخخ

ماخليت شئ الا سويته اثقال وتمارين بدون فايده والله لو ماالخوف كنت سويت عملية

لزنودي

بدون فايده ابغة انحفهم طلعت ليهم عظلات ههههه

شر البلية مايضحك

سوي تمارين تلفين يمين ويسار والجزء اللي يتحرك الجزء العلوي فقط للشحوم الظهر هذي قريته بالنتدى
وحركي يديك الزنود حركات عشوائيه دوائر خليها ترتج خخخخخخخخخخخخخخخ لزنود
مع خل التفاح والزيت زيتون والحمدلله النتائج مرضيه