msm555
msm555
msm555 msm555 :
حبيبتي يعني مثلا انا اصحى مثلك سته هل عادي اكل اول وجبه الساعه عشره؟؟؟؟والظهر اخذ سناكي والعصر سناك ثاني وابدأ الصيام الساعه اربعه العصر ؟؟؟والسؤال الثاني عادي امشي بالليل او المغرب؟؟؟احس الصبح صعبه مع البرد والصيام
حبيبتي يعني مثلا انا اصحى مثلك سته هل عادي اكل اول وجبه الساعه عشره؟؟؟؟والظهر اخذ سناكي والعصر...
وسؤال كمان هههههههه ازعجتك معليش تحمليني الله يوفقك ويسعد قلبك،،،،قلتي انو عادي نشرب قهوه الصبح يعني ممكن اشرب نسكافيه مع سكر رجيم؟؟؟؟او قصدك قهوه مره
Behavior
Behavior
msm555 msm555 :
حبيبتي يعني مثلا انا اصحى مثلك سته هل عادي اكل اول وجبه الساعه عشره؟؟؟؟والظهر اخذ سناكي والعصر سناك ثاني وابدأ الصيام الساعه اربعه العصر ؟؟؟والسؤال الثاني عادي امشي بالليل او المغرب؟؟؟احس الصبح صعبه مع البرد والصيام
حبيبتي يعني مثلا انا اصحى مثلك سته هل عادي اكل اول وجبه الساعه عشره؟؟؟؟والظهر اخذ سناكي والعصر...
بالنسبه للسؤال الاول طبعا عادي انتي تختاري اوقات فطورك وقت الي يناسب ظروف حياتك
والرياضه عادي بس يفضل قبل ماتفطري لكن لو ماتقدري عادي انا ساعات كنت اسويها بعد ما افطر
Behavior
Behavior
msm555 msm555 :
وسؤال كمان هههههههه ازعجتك معليش تحمليني الله يوفقك ويسعد قلبك،،،،قلتي انو عادي نشرب قهوه الصبح يعني ممكن اشرب نسكافيه مع سكر رجيم؟؟؟؟او قصدك قهوه مره
وسؤال كمان هههههههه ازعجتك معليش تحمليني الله يوفقك ويسعد قلبك،،،،قلتي انو عادي نشرب قهوه الصبح...
لا لازم قهوه ساده بدون محليات
Behavior
Behavior
نظامك تماماً مثل التخفيف لان الناس تفتكر ان كلمة تخفيف انك تاكلي بين الوجبات بس تخففي وهذا غلط نطام التخفيف عباره عن ٦ وجبات او ٥ وجبات ٢ منها سناك و٣ رئيسيه الرئيسيه تاكلي مالذ وطاب بشرط انك تخفففففففي يعني رز ٥ ملاعق بصحنك مع سلطه كثير مع شوية ايدام او مثلا ٣ قطع بيتزا وسط او مثلا بيض مع ربع خبز او نصف صامولي مع خضار اللي تحبيها و كوب شاي بدون سكر وهكذا بعدين تصوووووومي الى الاسناك وهكذا طبعا الاسناك يكون شي خفيف واهم شي تاكلي شي تحبيه عشان تحسي بالرضا مثلا قهوه وتمر او قهوه وقطعة صغيره حلى او شوكليت او مثلا ايسكريم بس تشيلي نص كميته وتاكلي نص وهكذا يعني تماما نفس نظامك وفعلا انا لما التزم فيه انحف وتبان النتائج بدري من اسبوعين لثلاث واللي مايعرفه البعض ان خلال الاسبوعين الاولى تذوب الدهون الحشويه اللي حول القلب والكبد والأحشاء وهذا شي جدا ممتاز لكن الناس اللي ماتصبر تحسب ان طريقتهم خطاء ويروحو يبحثو عن وجيم ينحفهم ب اسبوع وهذا غلط
نظامك تماماً مثل التخفيف لان الناس تفتكر ان كلمة تخفيف انك تاكلي بين الوجبات بس تخففي وهذا غلط...
كتبتلك أمس رد مطول عن هذا الموضوع ولكن انحذف
عموما مشكلة التخفيف مالو معيار معين يعني ممكن اكل عالي الدهون
زي المكرونات مع الصوص وكذا وتظني انتي انو شي خفيف
عشان كذا الوحده الي حابه انها تبدأ تخفيف
لازم تتطلع على سعرات الوجبات عشان تعرف الكميات المناسبه
وزياده زي ماقلت قبل الدهون مع الكاربوهيدرات مصيبه
هي سبب السمنه واكلنا ع الاغلب متواجد فيه هذا الشيين بكثره
فمثلا اشتهت بشااميل اليوم تاكل عادي بكمية بسيطه وباقي اكلها يكون خفيف
ومع هذا النظام حيفرق اكثر ترا و6 او 5 وجبات التزام كبير مثلا لطالبه جامعيه زيي
وفي ناس الانسولين متلخبط عندهم ف محتاجين شي يوازن الهرمونات
ف كل وحده والنظام الي يناسبها مافي شي سيئ لكن ممكن مايكون مناسب
بنت الطاروف
بنت الطاروف
راح أحط لك تمثيل ليوم معين من حياتي مثلا أنا بصحى 6 الصباح بكمل صباحي بإي شي أشغل نفسي لغاية الوقت الي حابه اتريض فيه واشرب كوب قهوه عشان يخفف احساس الجوع ويعطي طاقة المهم تقريبًا يمر من بعد ماصحيت إلى وقت اول وجبة من 3-5 ساعات وقت الصيام بهذي الفترة جدًا مهم لان هنا يرتفع هرمون النمو وينخفض الانسولين عكس وقت الي تبدأي تصومي من بعد أكل هنا طاقة الجسم كلها تروح للهضم عموما راح اكون صريحة لا تلتزمي بأوقات معينة يعني حكم الساعه 12 الظهر اسوي رياضه وافطرلا مو شرط اهم شي ان اوقات صومك وفطورك متقاربه يعني مثلا حطي من 10 صباحا إلى 1 ظهرًا وقت الرياضه وكسر الصيام وبعدها نفترض انتي كسرتي صيامك الساعه 12 خلاص تاكلي وجبتك الرئيسيه ثم تاكلي بقية وجباتك الي عباره عن اما سناكين او وجبه رئيسيه وسناك حسب الي نظامك انتي وتبدأي صيام من 6 المغرب يعني من وقت اول وجبة تحسبي 6 ساعات او 8 او 4 حسب نظامك انتيخلال الساعات ذي انتي توزعي وجباتك حسب شهيتك وحسب نظامك وطبيعة أكلك واحتياج جسمك^ انا نظامي كذا لاني اصوم 18 ساعه انتي ممكن مبدائيا اول اسبوع تبدأي تصومي 16 ساعه في اليوم وتفطري على مدار 8 ساعات لكن اشوف 18 ساعه صيام افضل لان انتي مابتتبعي نظام غذائي محسوب السعرات والماكروزأتمنى وصلتلك الفكرة ولو بإمكاني احط روابط مقاطع يوتيوب تشرح أكثر بحط إن شاء الله
راح أحط لك تمثيل ليوم معين من حياتي مثلا أنا بصحى 6 الصباح بكمل صباحي بإي شي أشغل نفسي لغاية...
اصبري علي ... 18 ساعه ممكن تفصلين فيهااااا
اقصد الصيام من الى .... يعني كيف جمعتي 18 والنوم طبعا محسوب ... تنامي مثلا 9 ساعات طيب وتصومين من فالنهار من ساعه كم الى كم ؟؟ بعدها تاكلين وتصومين كم ساعه وهكذا ... لاتعصبين ادري فريت مخك بكره حابه ابد وكوني معي ورح اخبرك بيومياتي ... ممكن تعملين تجمع جديد نتكلم عن يومياتنا بريجيمك وتكوني انتي المعلم لنا حتى تنظمين لنا وقتنا واكلنا ...