اختي الغاليه
يلا ارجعي له عشان كلنا نتشارك ونشجع بعض
ما قلتي كم وزنك
وماشاء الله على هالريال صج انجااااز مو سهل

نظام الحميه (سمارت دايت)

الأسبوع الأول :

ملاحظه هامه : يعتبر هذا الاسبوع مهم جداّ، والالتزام به يجعل تخسيس الوزن فعالاً بالاسابيع التاليه، و يجب أن تعلم بأن الجهد الذي ستبذله لمدة 7 أيام فقط سوف يغير مظهرك تماماً و يخلصك من الدهون ، ولا تستعجل النتائج ، لأنها ستظهر خلال فتره لا تتجاوز اسبوعين ، لهذا يجب الالتزام حرفياً بالبرنامج التالي، واعلم بأن أي تغيير طفيف بالبرنامج قد يؤثر سلبياً على نزول الوزن خلا باقي الشهر
________________________________________________

اليوم الأول : ملاحظه النقاط التي يكون أمامها علامة النجمه (*) يجب تناولها ..

الإفطار :
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
* 3 قطع جبن قليلة الدسم يفضل جبنة عكاوي (120 غم)
(أنواع مسموحه: حلوم ، قشقوان،شيدر،موزاريلا)
* شريحة مارتاديلا بقري (35 جم)

وجبه خفيفه بين الفطور و الغداء (الضحى) :
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
- نصف قطعة شوكلاتة الويفر (اندولج) اختياريه


الغداء :

* لحم مشوي أو مسلوق (250 غم)
أو ربع كيلو مشاوي تكا (15 قطعه صغيره) يمكن تناول التكا
الاعتياديه التي تباع في المطاعم
- صحن سلطه صغير ( خيار ، خس ، ملفوف ، فجل)
- نصف كوب لبن أب أو كوب عصير مورننج ستارت


و جبه خفيفه بين الغداء و العشاء (المغرب):

- خس (4 ورقات) أو فجل (2) أو خياره
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
- شوكلاته ادفانتج بالفيتامينات أو ادفانتيج ميلك شيك بالفيتامينات

العشاء :

* بيضه مسلوقه
* صحن شاورما عربي بدون خبز (100 غم )
________________________________________________


اليوم الثاني : ملاحظه النقاط التي يكون أمامها علامة النجمه (*) يجب تناولها ..

الإفطار :

- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
* 2 قطعة جبن قليلة الدسم يفضل جبنة عكاوي (80 غم)
(أنواع مسموحه: حلوم ، قشقوان،شيدر،موزاريلا)
* بيضه مسلوقه

وجبه خفيفه بين الفطور و الغداء (الضحى) :
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
- نصف قطعة شوكلاتة الويفر (اندولج) اختياريه


الغداء :

* صدر دجاج (200 غم) منزوع الجلد مشوي أو مسلوق
- صحن سلطه صغير ( خيار ، خس ، ملفوف ، فجل)
- نصف كوب لبن أب أو كوب عصير مورننج ستارت


و جبه خفيفه بين الغداء و العشاء (المغرب):
- خس (4 ورقات) أو فجل (2) أو خياره
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
* علبة سمك تونا صغيره بالماء

العشاء :

* 2 قطعة جبن قليلة الدسم (80 غم)
* شريحة مارتديلا بقري (35 غم)
- لبنه ملعقتين او زبده ملعقتين
- نصف قطعة شوكلاتة الويفر (اندولج) اختياريه

________________________________________________



اليوم الثالث: ملاحظه النقاط التي يكون امامها علامة النجمه (*) يجب تناولها ..

الإفطار :

- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
* 2 قطعة جبن قليلة الدسم يفضل جبنة عكاوي (80 غم)
(أنواع مسموحه: حلوم ، قشقوان،شيدر،موزاريلا)
* شريحة مارتاديلا بقري (35 جم)

وجبه خفيفه بين الفطور و الغداء (الضحى) :
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
- نصف قطعة شوكلاتة الويفر (اندولج) اختياريه


الغداء :

- صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق (200 غم)
أو (200 غم) مشاوي تكا (12 قطعه صغيره) يمكن تناول التكا
الاعتياديه التي تباع في المطاعم
أو خضار ( ملفوف او قرنبيط) مسلوق و مطبوخ مع المرقه

* صحن سلطه صغير ( خيار ، خس ، ملفوف ، فجل)
- نصف كوب لبن أب أو كوب عصير مورننج ستارت


و جبه خفيفه بين الغداء و العشاء (المغرب):
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا


العشاء :

* بيضه مسلوقه
- زيتون أسود (10 زيتونات)
* شريحة مارتديلا بقري (35غم)


________________________________________________



اليوم الرابع: ملاحظه النقاط التي يكون أمامها علامة النجمه (*) يجب تناولها ..

الإفطار :

- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
* قطعة جبن قليلة الدسم يفضل جبنة عكاوي (40 غم)
(أنواع مسموحه: حلوم ، قشقوان،شيدر،موزاريلا)
* بيضه مسلوقه

وجبه خفيفه بين الفطور و الغداء (الضحى) :
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
- نصف قطعة شوكلاتة الويفر (اندولج) اختياريه


الغداء :


*سمك مشوي أو مسلوق (200 غم)
-( لا تتناول السلطه لهذا اليوم)
- نصف كوب لبن أب أو كوب عصير مورننج ستارت


و جبه خفيفه بين الغداء و العشاء (المغرب):
- خس أربع ورقات
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
- ملعقة واحده من البندق المفشور (14 غم) (15 حبه)


العشاء :

* كبد (5 قطع صغيره)
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
* 2 قطعة جبن قليلة الدسم يفضل جبنة عكاوي (80 غم)


________________________________________________


اليوم الخامس: ملاحظه النقاط التي يكون أمامها علامة النجمه (*) يجب تناولها ..

الإفطار :
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
* 2 قطعة جبن قليلة الدسم يفضل جبنة عكاوي (80 غم)
(أنواع مسموحه: حلوم ، قشقوان،شيدر،موزاريلا)
* بيضه مسلوقه

وجبه خفيفه بين الفطور و الغداء (الضحى) :
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا

الغداء :

*صدر دجاج (200 غم) منزوع الجلد مشوي أو مسلوق
- صحن سلطه صغير ( خيار ، خس ، ملفوف ، فجل)
- نصف كوب لبن أب أو كوب عصير مورننج ستارت


و جبه خفيفه بين الغداء و العشاء (المغرب):
- خس أربع ورقات
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا


العشاء :

* قطعة جبن قليلة الدسم (40 غم)
- كوب قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
* علبة سمك تونا صغيره
- حمص جاهز (ملعقتين - 3- غم)


________________________________________________

اليوم السادس : ملاحظه النقاط التي يكون أمامها علامة النجمه (*) يجب تناولها ..

الإفطار :
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
* 2 قطع جبن قليلة الدسم يفضل جبنة عكاوي (80 غم)
(أنواع مسموحه: حلوم ، قشقوان،شيدر،موزاريلا)
* بيضه مسلوقه

وجبه خفيفه بين الفطور و الغداء (الضحى) :
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا


الغداء :


* روبيان (200 غم) مشوي أو مسلوق و مطبوخ بالتوابل أو لحم
مشوي أو مسلوق (200 غم)
أو (200 غم) مشاوي تكا (12 قطعه صغيره)
- صحن سلطه صغير ( خيار ، خس ، ملفوف ، فجل)
- نصف كوب لبن أب أو كوب عصير مورننج ستارت


و جبه خفيفه بين الغداء و العشاء (المغرب):
- خس (4 ورقات) أو فجل (2) أو خياره
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
* شوكلاته ادفانتج بالفيتامينات أو ادفانتيج ميلك شيك بالفيتامينات

العشاء :

* مقدار فنجان صغير من البذر الأبيض (35 غم)
* شريحة مارتديلا (35 غم )

________________________________________________


اليوم السابع : ملاحظه النقاط التي يكون أمامها علامة النجمه (*) يجب تناولها ..

الإفطار :
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
* قطعة جبن قليلة الدسم يفضل جبنة عكاوي (40 غم)
(أنواع مسموحه: حلوم ، قشقوان،شيدر،موزاريلا)
* 2 بيضه مسلوقه

وجبه خفيفه بين الفطور و الغداء (الضحى) :
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا
-نصف قطعة شوكلاتة الويفر (اندولج) اختياريه


الغداء :

* سمك مشوي او مسلوق (200 غم)
أو باذنجان أو كوسا أو سبانخ ( مسلوق و مطبوخ مع المرقه و التوابل)
- نصف كوب لبن أب أو كوب عصير مورننج ستارت


و جبه خفيفه بين الغداء و العشاء (المغرب):
- شاي أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر سبليندا


العشاء :

* 2 قطعة جبن قليلة الدسم (80) غم
* علبة سمك تونا بالماء صغيره
- لبنه(ملعقتين) أو زبده (ملعقتين )

________________________________________________

في حالة الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كميه إضافيه لكم معقوله من البيض أو الجبن أو المارتديلا أو التونا أو شوكلاتة ادفانتيج او ادفانتيج شيك.

- لا يسمح بهذا الاسبوع شرب أي نوع من عصير الفواكه.

- لا يسمح بهذا الاسبوع تناول أي نوع من الفواكه.

- لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول و بالكميات المحدده فقط.

- لا يسمح بشرب الحليب قليل الدسم ، ولا أية منتجات قليلة السعرات الحراريه ما عدا المكتوبه في الجدول.

- قد يسمح لبعض الحالات الخاصه بتناول الاغذيه الممنوعه السابقه على أن يكون النزول بالوزن بطئ نسبياً.

- يمكن استبدال الجبن بالبيض أو المارتديلا أو التونا و العكس.

- يمكن تناول الشاي و القهوه بأي كميه و أي وقت بشرط عدم إضافة السكر و يسمح بإضافة سكر الدايت (سبليندا مثلاً)

- يمكن استبدال السمك باللحم أو الدجاج أو العكس.

- يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً.

هلا اختي... سوري و الله مب قصدي.. بس الريجيم طويييل و تعبت و انا اكتب.. بس عشان خاطرج توني نزلته.. و الله قعدت ساعه كامله اكتب و ادقق و ارتب..
نزلت أول اسبوع و عقب بنزل الاسابيع الثانيه انشالله.. انشالله اتجربينه و اذا عندج اي اسئله انا حاظره من عيوني.. :27:

هلا اختي.. انشالله تأمرين..
هذا اسم الدوا : Ultra Chromium Picolinate 500

بس تراه ماله مفعول بدون حميه.. يعني تاخذينه و انتي اتسوين ريجيم.. تاخذين حبه قبل الاكل مباشره ثلاث مرات ف اليوم .. و بعد اسبوعين خذي حبه قبل الريوق و قبل العشا.. هذا حسب ما وصفه لي الدكتور.. وانا استخدمه والحمدلله ما لاحظت له اي اعراض جانبيه..

بس على ثاني شهر كتب لي دوا ثاني.. ايسد الشهيه و يحرق السعرات ف نفس الوقت .. بس هو مب عدالي الحين و لاّ بكتب لج اسمه..

هذي صورة الدوا

و تراه ما ايناسب الحامل او اللي اترضع..