لا شدعوه انا تحت امرج حبيبتي dodyia بس بالنسبة للكميات انا اغلب اكلي كان خبز ايراني و الخضرة و الفاكهة و الاجبان و الحليب , الاجبان الي استخدمها قبل كانت ( جبن سلوفايد , جبن قريش ) اما الحين فيه ماركة presedent ( ما ادري اذا السبيلنغ صح او لا ) عندهم جبن لايت سلايس( 34 سعرة للحبة الوحدة) و بعد عندهم جبن مربعات (28 سعرة للحبة ) و انا صراحة حسبتهم لانهم كاتبين السعرات لل100جرام بس , و فيه عندج بعد جبن فيلادلفيا خالي الدسم و كل ملعقتين اكل فيهم 30 سعرة , و بالنسبة للحليب و اللبن انا استخدم ماركة المراعي لانها اقلهم سعرات , و انا شريت الملاعق و الاكواب مالت المكاييل , و على العموم انا اغلب الاوقات كنت اخمن و كنت اخذ كميات قليلة جدا و احسبها على انها 100جرام بس اذا تبين نصيحتي اشتري الميزان الحساس الي ينباع في محلات الاجهزة الكهربائية و هو مخصص للريجيم يعني تقيسين فيه كميات الاكل الي تبينها ( انا اشوف انه راح يسهل عليج واجد )
.........
.........
الصفحة الأخيرة
ما شاء الله عزيمتك قوية ما شاء الله
عقبالي يا رب