تجربتي مع نظامي اعطتني الامل في النحف من جديد

مرحبا بجميع العضوات واتمني للجميع الصحة والرشاقة
انا متابعة قديمة للقسم بدون مشاركة قرات تجارب كثيرة حاولت تطبيق بعضها وفشلت
ولي تجربة جيدة حبيت افيد اخواتي في عالم حواء لعل الله ينفع بها الجميع وتنحفون بالصحة والعافية فهي اهم من النحافة لان نحف من غير صحة ماله فايدة
قرات تجارب خيالية وتعد بالرشاقة القاتلة ان صح التعبير .
ذهبت الي اخصائية التغذية واعطتني نظام حياه وليس رجيم واخبرتني اني احتاج لمدة سنة معها حتي انقص عشرين كيلو من وزني
كان وزني 108
ونزلت خلال عشرين يوم 5 كيلو فرحت بالنتيجة كثير وانا مستمرة علي النظام ولايوجد فية حرمان
كل شي موجود فية من اكل البيت .:2thmup::
بقولكم علي النظام يمكن احد يستفيد منة
في البداية بقولكم علي التعليمات :
1-للحصول علي نتائج جيدة لابد من شرب الماء قبل وخلال تناول الوجبات ولاتنسي مضغ الطعام بتاني وبطا شديد لتشجيع شبع الدماغ .
2-لامانع من تناول القهوة والشاي ولكن بدون سكر اومع محلي يسمي استيفانيا.
3-عند الجوع يمكن تناول كميات مفتوحةمن الخضار بما فيها الجزر والطماطم والورقياتعلي شكل سلطة اومقطعة .
4-يمكن اضفة تتبيلة للسلطة ولكن بدون زيت اوصوصات جاهزة ( يمكن استخدام الخل ودبس الرمان والمسترد وخل البلسميك والبهارات )
5- ممارسة نصف ساعة من المشي اواي رياضه بشكل يومي تساعدك في تحسين صحتك والحفاظ علي معدل جيد لنزول الوزن.
6- لامانع من استخدام الشطة اوالبهارات للطعام وفي حالة الذهاب الي المطاعم اوالتوجد خارج المنزل يعتبر اللحوم والدواجن والاسماك المشوية من افضل الخيارات ولكن بدون نشويات .
7- تناول المخللات مسموح لغير مرضي الضغط بشرط شرب كميات كبيرة من الماء،يمكن اضافة ملعقة مايونيزاوكاتشب لبعض الوجبات التي تتطلب ذلك .
8- يسمح بتناول واحد مشروب دايت مرة وحدة خلال الاسبوع.

الدايت فية اكل كثير بس لاتخافون بتختارون خيار واحد فقط نبدا :

الفطور :اساسي كل يوم ثلاثة اكواب ماء + خضار + خبز نخالة صغيرة .

الخيارات مع الفطور ( ملعقة لبنة + 3 حبات زيتون ) او( ملعقة جبنة فيلادلفيا ) او (ملعقة عسل ) او( ملعقة مربي ) او ( ملعقة زبدة فول سوداني ) او ( ملعقة حلاوة طحينية ) او بيضة مسلوقة او امليت ) او ( شريحة جبن صفراء قليلة الدسم او ابيض فيتا اوبحبة البركة اواي نوع جبن ابيض او حلوم قليل الدسم ) او ( شريحة ديك رومي ) او ( عشر ملاعق فول )
ملعقة القياس ملعقة الاكل العادية .
الغداء اساسي كل يوم 3 اكواب ماء + خضار مقطعة اوسلطة خضراء او فتوش او تبولة الكمية مفتوحة .
الخيارات مع الغداء ( واحد كوب رز ابيض + 2 كوب مرق خضار + قطعة لحم او دجاج بحجم كف اليد )
او( 2 كوب شوربة عدس +  قطعة لحم او دجاج بحجم كف اليد + 2 كوب مرق خضار)

او( كوب مكرونة بالصلصة اولزانيا او مكرونة بالبشاميل اونودلز صينية+  قطعة لحم او دجاج بحجم كف اليد + 2 كوب شوربة خضار او مرق)

او ( 2 كوب كفتة بالفرن مع بطاطس اودجاج مع بطاطس + 2 كوب شوربة خضار او مرق)

او 3 حبات محشي وسط او 6 حبات ملفوف كرنب او 10 حبات ورق عنب + قطعة دجاج اولحم )

او كوب كبسة او برياني مع دجاج اولحم او سمك صيادية اومقلوبة اوقرصان اومرقوق او جريش اوسليق   + 2 كوب شوربة خضار او مرق او خضار علي البخار + قطعة دجاج او لحم )

العشاء : اساسي كل يوم 3 كاسات موية + سلطة اوخضار مقطعة + خبزة نخالة صغيرة

خيارات العشاء 1 برغر مشوي او 10 قطع شيش طاووق او 2 سخ كباب او 2 سيخ اوصال او قطعة ستيك بحجم الكف او 2 قرص فلافل او علبة تونة او شاورما منزلية او 3 اكواب شوربة خضار
سناك رقم واحد : 2 حبة فواكة توزع علي اليوم او بدل كل حبة فاكهة ثلاث حبات تمر تحشي بثلاث حبات لوز علشان يقل امتصاص السكر من التمر
سناك رقم 2 : 2 اصبع كتكات او 3 حبات سنيكرز صغيرة او 2 حبة بسكويت دايجستيف او كوب صغير مهلبية او كريمة حلو منزلي بحجم 2 اصابع او10 حبات مكسرات او 11 حبة شيبس او 3 اكواب بوب كورن او 1 كوز ذرة

انا اول مرة امشي علي دايت والتزم فية لمدة عشرين يوم بدون تخبيص اوغش لان فية اكل وممني محرومة من شي وفية اكل كثير طوال اليوم ومتحسين بجوع .

اتمني يعجبكم الدايت وتنحفون علية وتتبعونة نظام حياة مافية حرمان كل شي موجود واتمني للجميع الصحة والعافية