كوبونات الراقية تسجيل الدخول

الحمد للة والشكر
الحمد للة والشكر •
الوزن السابق 61
الوزن الحالي 62 😞
مادري شفيه رقم 60 مايبيني اشوفه وتشرف بمعرفته
اي ياليت ورديات حبيبتي ناجل لقب الرشيقة والدبه حاليا بس لانه اذا ماجالناه
بصير انا دبه الأسبوع 😭
ورديات 88
ورديات 88 •
بنت المؤمنين بنت المؤمنين :
ان شاء الله ياورديات اليوم بديت يومي برياضة 10 دقايق بس وبنتي جلست تبكي و وقفت الخميس عشان اطلع برى البيت مافي وقت للرياضة لكن بحاول لمن اجي امشي كمان لو ربع ساعه
ان شاء الله ياورديات اليوم بديت يومي برياضة 10 دقايق بس وبنتي جلست تبكي و وقفت الخميس عشان اطلع...
ان شاء الله رب يقدرك ويعطيك الوقت لممارسة الرياضة

ويارب الاسبوع هذا افضل 💪
ورديات 88
ورديات 88 •
الحمد للة والشكر الحمد للة والشكر :
الوزن السابق 61 الوزن الحالي 62 😞 مادري شفيه رقم 60 مايبيني اشوفه وتشرف بمعرفته اي ياليت ورديات حبيبتي ناجل لقب الرشيقة والدبه حاليا بس لانه اذا ماجالناه بصير انا دبه الأسبوع 😭
الوزن السابق 61 الوزن الحالي 62 😞 مادري شفيه رقم 60 مايبيني اشوفه وتشرف بمعرفته اي ياليت ورديات...
هلا بالشاكره لله 🌹

لا تقلقي حبيبه مزلتي في اول الطريق والزيادة والنقصان اكيد تمرين بينهم


اليوم اجلسي وشوفي شو الاخطاء الي ارتكبتيها في
الاسبوع الماضي

حاولي تذكري النقاط السيئة والايجابية في يومياتك
وتقومي بالافضل الاسبوع هذا


انا اقول بعض منها لك ههههه ولاحظتها

لم تمارسي الرياضه عشان قلتي عندك دورة الاسبوع الماضي

ومارستي تقريبا يوم او يومين عشرة دقائق فقط

عشرة دقائق ليست كافيه لنقصان وزنك ربما تفيدك في تثبيته

ومن تجربة صبايا فريقنا اثناء المسابقه مارسنا يوميا ساعه كاملة

بعض منهن ساعتين الاولي في الصباح والاخرى في المساء

والبعض مارس 45 دقيقه كحد ادني وضعناه للجميع

ومن اهمها المشي السريع رهيب رهيب والله وباقي الوقت اي نوع رياضه تحبي تمارسيه


النقطه الثانية لاحظتها في يومياتك النشويات كثيرة كثيرة
الفطور قطعتين تست وطبق ارز والعشاء قطعه تست

اظن الكمية هذه ليست برجيم او حتي تخفيف اكل ربما لزيادته

حاولي تجعلي قطعه تست واحده علي الفطور

الغذاء بدل طبق الارز عدي الملاعق كبداية سبعه

العشاء دائما اجعليه السادسه وخفيف شوربات او زبادي او بروتين سمك بيض مسلوق او لبن ومن ثم ابدئي الصيام العكسي الي اليوم الثاني الا عن السوائل مسموحه دون سكر

لاحظت كذلك شربك للشاي هل بسكر او لا لم تذكري لنا

لم الاحظ شربك للاعشاب مثل الزنجبيل او الشاي الاخضر او غيرة

لم الاحظ فاكهة مثل البرتقال او التفاح او الكيوي حتي لو كانت سنااك تقلل من شهيتك وتعتبر تصبيرة لك الي الوجبه الاخري وزيادة الحرق

ممكن اكثرت عليك لكن عشان مصلحتك وكامانة لمهمتي قائدة الفريق انصحك واتمني لك الخير

ان شاءالله شوي شوي يصبح سهل عليك النظام

وهو نظام لاكلنا وليس حرمان ويارب يجيب نتيجه معاك وتفرحي بنزول وزنك

ان شاءالله الاسبوع هذا افضل واكثر جدية وتكسري رقم سته 💪💪
ورديات 88
ورديات 88 •
💖باذن الله تؤجل شعار الدبة والعقوبة الي اسابيع قادمة💖
الحمد للة والشكر
الحمد للة والشكر •
شلونكم يارشيقات ان شاء الله بخير 🌹🌹🌹🌹
صاجة حبيبتي ورديات ❤️ انا اعرف سبب زيادة الوزن نفس ماقلتي الرياضه بس انا الفترة هذي
شي طبيعي ماقدر اسوي الرياضه عشان الدورة وماقد اسوي تخفيف او رجيم عشان لازم اهتم
بوقت الدورة واكل عدل وهذا هو سبب زيادة الكيلو بحاول أزيد كميه الماي ان شاء الله
وبعد الدورة برد للرياضه نفس قبل يوم رياضه ويوم مشي ان شاء الله بنسبه للفواكه
صح كلامك ماقدر اكلها والله نفسي بس تسبب لي عسر هضم ودكتور القولون قايلي
ابتعد عن الأشياء الي تهيج القولون مثل التفاح والبرتقال حاولت بس ماقدر أكلهم
اول مأكلهم اتعب الحمد لله على كل حال عشان كذا ابتعدت عنهم ورتاج القولون بالنسبه

للشاي بدون سكر او سكر وسط خفيف الخضروات ماتتعبني عشان كذا أكلهم بالسلطه
او طبخ عادي وبحاول أكثرهم بالأكل وأي نوع فواكة يتعبني وحتي العصير الزنجبيل موووت
ماقدر اخذه يهيج القولون عندي على طول اخذه مرات بس بالدورة للضرورة بس مو دايم حبيت
اوضحلك حبيبتي انه عندي القولون وماشيه على نظام ورتحت عليه وان شاء الله
الأسبوع الجاي أفضل وأشد على نفسي بالرياضة بس استنا المحروسه تخلص وارتاح
🌹 الله يسمع منك وأكسر رقم ستة 🌹
ونزل وزن وحنا بصحة وسلامة