الحاضرات يوميا هن


صدي الامل نظام تثبيت وزن


بنت المؤمنين نظام تنزيل وزن


كبريائي امي نظام تنزيل وزن


دمعه غلا نظام تثبيت وزن


ام سليمان نظام تنزيل وزن


تنحه نظام تنزيل وزن


ورديات نظام تثبيت


رنا نظام تنزيل وزن




المتغيبات ولهن عقوبة لثلاث ايام لغيابهن فترة اكثر من ثلاث دون عذر مسبق هن
روين
روح حرة
الشاكرة لله


الملتحقات الجدد بنا


فاطمة التحقت اليوم
اوركيد ننتظر مشاركتها

هلا ام سليمان
يومك الغذائي ممتاز خفيف ومتنوع
ما شاء الله ملتزمة بكمية الماء والصيام العكسي والعشاء خفيف
استمري غاليتي نحو هدفك وفالك 65 💪

مساء الخير ومبروووووووووك لملكة الرشاقة
ام سليمان
استمررررري
يومي
الافطار ملغي
الغدا لبنة بزعتر وشوي خبز
العشا طماطم ولبنة بزعتر شوي خبز
الريااضة ترتيب اكبر بالبيت مازودت
بعد ماعملت رياضة جيليان قبل يومين تقريبا جسمي كان مشدود اليوم خفت وع ترتيب البيت
صدى الامل بالتوفيق الله يحفظك
تنوحة
بيين بالجسم الحمدلله كثير الزوائد بالظهر او الاكتاف والبطن خفت
التزمت بالضبط اسبوع والباقي نفس الوجبات لكن بدون ترتيب مااعرف التزم بالضبط بالجدول
البيض ناسبني اكثر ع الغدا مع 1توست اسمر
فيكون الافطار 1توست مع جبنة شلرائح قليلة الدسم ا و برجر بالفرن واوقات بيض
ووقت الجوع كوب حليب قليل الدسم مع نسكافيه بدون كافيين لوحده مو مع الوجبات
الخضار مطبوخة وممكن صحن سلطة كبير
العشا الساعة 6 تقريبا شوربة او دجاج بدون خبز او قطعه فقط توست اسمر
واكييد مع الرياضة كل ماتكون مدة اطول بتستفيدي اكثر
ولاتنسي الاثقال الدامبلز لشد الجسم بتمارين جيليان يوم وترك ماتكون يوميا
ولوحابة نزول اسرع طبعا نزولي بطيء طبيعة جسمي صععبة شووي والحمدلله تاقلمت مع هالشي
انتي ا دا حابة اسرع اتبعي الحميه الخاصة بالوزن القريب من المثالي

فطوم 4
عظم الله اجركم
والله يحييك بفريقنا فريق الاصراااااار

السلام عليكم أسفه علي التأخير يوم الخميس والجمعه كانت عندنا طلعه بريه في مخيم وكارجعنا غير الان الحمدلله وانواع التخبيص صراحه مره متندمه اخاف تعبي الاسبوع راح علي الفاضي مره تعبانه نفسيتي اليوم كمان تكررت عليه دوخه واغماء ما ادري ايش سببها جاتني فجئه بدون سبب والحمدلله قيدني محلله يوم الخميس يبين السبب في تحاليلي أسفه علي التاخير في دخولي وركبتي الي الان فيها الم اخاف اعمل رياضه تلتهب عليه ربي يشفيني وياكم ❤️