:o
بنات النخالة اللي شريتها طلعت نخالة القمح .. الله يسامح اختي
هي اللي شرتها لي .. وجابت كثيير ماني عارفة ايش اسوي
..
ام يوسف انقذيني :surprised

يومي 15 ( البروتين وخضار )
فطور : بيالة شاهي
الغداء : شوربة فطر + سلطة
العشاء : صينية بيض وخضار بالفرن

الرياضه اوربت تراك 20 دقيقة

بناااات اشتقت لكم

ما وحشتكم اناكمان ههههههه

ياحلوين فيه طريقة طبخة مرررة حلووة وسهلة يوم الخضار

في قدرالضغط حطي قصدير من تحت

بعدين حطي شرايح بصل فوقه وعلى البصل حطي نص دجاجة او دجاجة ع كيفك

وحطي كل الخضار اللي تحبيها: فلفل بارد كوسة باذنجان جزر زهرة بروكلي

وحطي فوقهم بهارات رشيها رش: بهار مشكل كزبرة ناشفة ملح كمون فلفل اسود بابريكا بهار الدجاج بهار الشاورما

وحطي حق ٤ ملاعق طعام مويا بسسسسس ريحة المويا

وقفلو القدر وخلوه يطبخ نص ساعة

وياسلاااااام ع الطعم

انا ان شاء الله بكرة ببدا الرجيم

ح اعمل دشتي بإذن الله وباكتب لكم يومياتي ان شاء الله

السلام عليكم
اسفة على الغياب اليبارحة لان كنت تعبانة من الدورة و كذلك وزني ثابت
اليوم الجمعة
ف لاتي دايت
غ برغر خضار +لحم مفروم مطبوخ بالثوم و الطماطم + خبز دوكان
س هوت تشوكليت دايت
ع زبادي 0%
الماء 2ل

ام يوسف لا ماعندي كتاب الوصفات الصور من النت لكن اشتريت كتاب دوكان يشرح فيه الريجيم و فيه القليل من الوصفات

وصفة كيكة الشوكولاطة دوكان


6 م ك نخالة الشوفان
5 بيض
3 م ك جبن كريمي 0%
6 م ك حليب بودر خال الدسم
2 م ك سكر دايت سبلاندا
1 م ك خميرة الحلوى ب ب
4 م ك كاكاو ريجيم \
10 قطرات ذوق اللوز
10 قطرات ذوق البندق

سخني الفرن على 210 د و اخلطي جميع المكونات جيدا و صيبي المزيج في قالب الكيك و اطهيه مدة 30د على 200د او حتى النضج