فيه موقع وحدة من البنات قبل كم صفحة حطته فيها وصفات لدوكان لكل المراحل بس بالانقليزي ان شاء الله أحاول كل يوم انزل وصفة او وصفتين وعندي مشكلة ابي انزل صور هنا ولايضبط من الايبااد

الوصفة الاولى (نقت دجاج -مرحلة البروتين )
صدور الدجاج
٢ملعقة نخالة شوفان
١بيض
شوي ملح
بابريكا اذا حبيتي
شوي حليب منزوع الدسم
الطريقة
بعد مانتبل الدجاج نجيب صحن فيه البيض ونخفقه ونضيف شوية حليب عليه ثم نجيب صدر الدجاج ونغمسه فيه ثم نغمس الدجاج بالشوفان ونحطه بصينيه وبالفرن وبالعافية عليكم
ترى مو لازم حليب أنا أشوف البيض كافي


الوصفة الثانية (سلطة يونانية -المرحلة الثانية والثالثة )
المقادير
طماطم صغير او مقطع
جرجير
جبن فيتا قليل الدسم او خالي
ليمون او خل اسود

مايحتاج شرح خخخخخخخخ حطي السلطة وعليها قطع من الجبنة واعصري عليها ليمون او خل اسود

الوصفة (مشروب موكا شيك - المرحلة الثانية )
المقادير
شوكلاته بودرة دايت (ممكن تلقونها بقسم الدايت ب ببنده او التميمي او دايت سنتر)
حليب منزوع الدسم
سكر دايت
ثلج
شوية نسكافية
الطريقة
ضعي في الخلاط بودرة الشوكلاته والحليب والسكر والنسكافيه واخلطيه شوي ثم حطي بعدها حطي الثلج المجروووش واخلطيه ثم ضعيه في كاس جميل

الموكا وقت الحر بس حبيت اكتبه لكم

صباح الخميس الجميل
اليوم انا اخلص الاسبوع السادس و هدا تقريري للاسبوع
اليوم الاول
الفطور: بانكيك + لبنه + كافي
الغدا : صدر دجاج مشوي + كوكا زيرو
سناك :حلا الكاكاو
العشاء :برجر دجاج مع بريد و شيزدل لايت

اليوم الثاني
الفطور: بريد بالزعتر مع لبنه + كافي
سناك : حليب + خيار
الغدا : كفته مع صوص + سلطة + شوربة خضار
سناك : حلا الكاكاو
العشاء : خضار مشويه ( قرع + كوسا) + بيتزا بالفطر

اليوم الثالث
الفطور: كيكه + كافي
سناك : حليب قليل الدسم
الغدا : ريش مشوي + زبادي
العشاء : فرنش توست + بريده مه لبنه + كافي لاتيه

اليوم الرابع
الفطور: ساندويش لبنه + كافي
سناك : حليب
الغدا : كفته باللبن + طماط + متبل
العشاء : دجاج مع الخضار بصوص (روب + جبن + نشا) + بريد + طماط


اليوم الخامس
الفطور: كيكة + كافي
الغدا : سمك
العشاء : بريد + بيض عيون
اليوم السادس
الفطور: بريد + كافي
سناك : حليب
الغدا : كريمه دجاج مع خضار + عجو كوسا + سلطة
سناك : حلى الحليب بالكاكاو
العشاء : همبرجر مع خبز مع خضار
اليوم السابع
الفطور: بانكيك + لبنه + كافي
الغدا : كباب + كوكا زيرو
:)

وينكم؟؟

اذكروني فعﻻ الريجيم هذا هو الوحيد اللي بين فيني بسرعه
بالرغم من التخبيصات خخخخخخخ لكن اﻷهم اﻷستمرار..
حتى صديقاتي ف المدرسه طلبو مني النظام بالتفصيل وعطيتهم ..
ممكن ﻻهنتي رابط التمارين اللي قلتي عنها ﻷني دورت باليوتيوب ﻷقيت كثيير
ماعرفت اي فيديو

السلام عليكم و رحمة الله
كيف الاحوال اخواتي؟
حابة ابشركم دخلت عالم الستينات وزني 69.2 كغ ماشاء الله تبارك الله
يوم الاربعاء
ف كوب حليب خ د+نسكافي
غ لحم مفروم +بصل +ثوم +بهارات+سلطة خس وطماطم وخيار +زيادي
س كوب نسكافي
س هوت تشوكليت دايت
ع زبادي طبيعي 0%+2م ك نخالة الشوفان
الرياضة 1 سا تمارين منوعة
الماء 2 ل