وفا لازم تاكلين ثلاث وجبات عشان عملية الأيض الي تحرق السعرات بسررعه

دوكانيه مطيريه مشكوره
ايه قريت الاستفسارات بس بعضها مافهمتها

يعني عادي اضيف الخميره والنشا في اول مرحله بس بحدود؟

اممم خبز دوكان او بان كيك ينفع للمرحله الاولى
لقيت خبز او بان كيك جاهز بس ينحط دقيقتين في المكرويف
بس خفت ماينفع للمرحله الاولى
مكتوب عليه بنخالة الشوفان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بانضم لكم ان شاء الله وهالدايت مو غريب علي....سويته قبل رمضان ووقفته الى قبل اسبوع رجعت له على خفيف.. ونزلت عليه اول مرة سته كيلو ...وحتى اليوم رجع لي تقريبا ثلاثة ونص كيلو..وهذا من مميزات دوكان ان الرجوع ما يكون سريع ...

طولي 156
وزني الحالي 64 ونص
الجدول يقول حدي 60 بس انا ابغى اوصل عالاقل 58 اذا شفت جسمي ما ترهل...

بعد تجربتي اللي قبل رمضان اقول لكم ملاحظاتي:
1- المرحلة الاولى هي اكثر شي تنزلين فيه
2- الشرب ثم الشرب ثم الشرب...اذا ما تشربين كثير ماراح تنزلين وبيصيبك الامساك...احنا في الشتاء مو لازم مويه اشربي 4 كاسات مويه والباقي خليه مشروبات ساخنة زي الحليب والشاهي والنسكافيه وغيرها..
3- الرياضة مهمة جدا ولو تمشين باليوم ثلث او نص ساعة كافيه... وبتلاحظين انك لما تمشين تنقصين اسرع..
4- استفدت من بعض البنات انهم ياخذون حبة اسبرين يوميا للي تخاف من الجلطة لاقدر الله بسبب اكل البيض..
5- انا من النوع اللي عندي امسك مزمن فصرت اكل عالريق 3 تمرات واشرب كاستين مويه عليها وارتاح...
6- ناوية باذن الله اسوي مرحلة اولى 5ايام ثم اكمل مرحلة ثانية واذا وصلت للوزن اللي ابغاه ابتدي اثبت مباشرة لاني ملولة واعرف نفسي ما اقدر اطول ...

اي استفسار اقدر عليه باجاوبكم ...واللي ما ارد عليها معناتها اني ما اعرف...

ام الخمايل
بما ان وزنك في الستينات
كم كان وزنك بالضبط
اول مرحله كم يوم استمريتي عليها وكم نزل فيها وزنك
والمرحله الثانيه

كان وزني 67 ونزلت لين وصلت 61 والحين زاد 3ونص تقريبا...

اول مرحلة قبل اشوف الجدول استمريت 10 ايام بس نزلت فيها تقريبا كيلوين ونص في البداية ثم تثبت..وقريت انه لازم التزم بالجدول ..واستمريت بالمرحلة الثانية وطولت فيها بس آخرها خبصت الدنيا