هلا خلصت رياضتي الحمد لله 35 د تمارين و16 د اوربتراك 💪💪💪💪💪

الدكتوره سمر العمريطي تقول : -أن المرأة تستطيع أن تحصل
على قوام متناسق جميل بدون ريجيم إذا حرصت على الإنتباه
لبعض الأشياء الصغيرة في حياتها وهي:
1- أخسري سعرات بدون مجهود :أكثري من تناول التفاح
والفراولة والكيوي والجريب فروت, حيث أن السعرات التي
تستهلك في هضم هذه الفواكه أعلى من السعرات الموجودة بها
أصلاً وبذلك تأكلين الفواكه وتخسرين السعرات في نفس الوقت
2- لتحصلي على بطن مشدودة :كبر حجم البطن له ثلاثة
أسباب ترهل العضلات أو أو الإنتفاخ أو تراكم الدهون والحل
هو
تناولي قبل الإفطار بنصف ساعة كوب من الزنجبيل وأعصري عليه نصف ليمونة طازجةبعد كل وجبة تناولي كوب من الشاي الأخضر أو عصير التفاح وأحرصي على التنويع بينهم , حيث أنهم يحولون الدهون الضارة إلى دهون نافعةأحرصي دائما على أن تقومي بشد وسحب بطنك للداخل على فترات طوال اليوم , حتى تصبح عادة لديك فهذا يقوي عضلات البطن
لتقليل حجم الأرداف : توقفي عن تناول اللحوم
والبروتينات لمدة أسبوع أو أثنين وأجعلى طعامك يتكون من
الفواكه والخضروات والنشويات + تناول 1 كوب ماء دافئ
قبل كل وجبة + 1 كوب شاي أخضر بعد الإفطار وبعد الغداء
4- لتقليل السليوليت : وهو عبارة عن سموم دهنية تتكون
تحت سطح الجلد وتفقد الجلد شكله وملمسه الناعم وتجعله شبيه
بقشر البرتقالة ولتقليل السليوليت أشربي الكثير من الماء ,
على الأقل 2 لتر في اليوم

5- لتحصلي على جسم جميل الشكل ومتناسق يشبه زجاجة
الكوكاكولا : تناولي الينسون والتفاح وزيت الثوم بكثرة
6- لحرق الكوليسترول الضار:تناولي 4 كوب ماء على
الريق وتناولي إفطارك بعد ذلك بساعة ولاحظي الأتي
الفطار يتكون من 3 فصوص ثوم + عصير تفاح أو
عصير عنب + جبن غير دهنية مثل الجبن القريش +
خضروات ورقيةإجعلى الأفطار في أحد أيام الأسبوع يتكون من الشعير فقطكوب من البردقوش + طعام الغداء يكون منخفض الدهونالعشاء يتكون من خضار أو فواكه فقط
7- لحياة صحية بدون تخسيس :أتبعي الأتي
شرب الماء بكثرة , 2 لتر على الأقل في اليوم
تناول مضادات الأكسدة مثل عصير التفاح والبرتقال
والكيويوالجريب فروتوالسبانخ

تناول فيتامين أ وهو متواجد فيالجزر بكثرة
تناول الخضروات والسلطةبكثرة

في وجبة الغداء ,إبدأي دائماً بطبق السلطه
منقووووووول

مساء الخير يومي كان
فطور كوب حليب خالي الدسم وقهوة و2 بسكوت
سناك برتقالتين غداء طبق ارز بالجمبري والكلمار والبزلاء
العشاء بعد شوي اكل تفاحة وكوب حليب بالقرفة
الماء 3ل الحمد لله من قبل ومن بعد

نسيت اكتب اني شربت زنجبيل بالليمون قبل العشاء💪

السلام عليكم
ف/ حبة يوسفندي ونص تفاح
غ/عشرة ملاعق كشري وسلطة خضار ونص علبة بيبسي دايت
ع/نص علبة تونه مع خضار
سناك /بسكوت كراميل
مشروبات شاي اخضر
الماء ثلاثة ليتر الحمدلله
الرياضة نص ساعة مشي ورقص عشرة دقايق