أنا أموت في شي اسمه ركض و مشي
بس للأسف
البيئة الي أنا عايشة فيها ماتشجع على المشي
يعني أحيانا يكون خاطري أمشي ، وأقول حق أمي ولا اختي ولا أحد من أهلي يلا نمشي
يقولون : لا، ولا الجو حار ولا مالهم خلق
ياليت يخلوني أطلع بروحي عشان أمشي
دلال202
•
مساء الخير حلووات
ما عندي وقت ادخل هالايام
وحشتوني كلكم وسلاام لكل الرياضيات بدون استثناء
اخباري اليوم سويت تقريبا ساعه
47 دقيقه مشي
و10 دقايق سيكل
ما عندي وقت ادخل هالايام
وحشتوني كلكم وسلاام لكل الرياضيات بدون استثناء
اخباري اليوم سويت تقريبا ساعه
47 دقيقه مشي
و10 دقايق سيكل
قطيوة
•
قطيوة :
حبيبتي انا رياضتي اولا: اسوي تمدد(السترتشينج) عشان ماتتشنج العضلات وبعدين امشي ربع ساعه على السير الكهربائي على سرعة 6 واحرق 120 كلوري واقطع 1,5 كيلو وبعدين اسوي 3 تمارين للبطن مدة كل واحد 50 مرة وللصدر والاذرع 3 تمارين بعد 50 مرة وبالاثقال طبعا ولما اخلص ارجع للسير وامشي ربع ساعه ثانيه على نفس السرعه اكون كذا حرقت 240 كالوري وقطعت 3 كيلو مشي غير الرياضه السابقه وبس هذي رياضتي باليومحبيبتي انا رياضتي اولا: اسوي تمدد(السترتشينج) عشان ماتتشنج العضلات وبعدين امشي ربع ساعه على...
الى انستازيا وباقي العضوات:
حبيباتي هذي تمارين البطن اللي اسويها وفيه للصدر والاذرع:
هذي تحرك عضلات الصدر وهي للبطن بعد خصوصا الزائد اللي على الجوانب اللي تكون تحت السنتيان من ورا زانا احط بين يديني ثقل واحد امسكه بالايدين
وهذيي للبطن كمان
شوفوا هذي للبطن بس والارداف من ورا بس وش سويت فتحت يديني وانا اسويها وحطيت بكل يد اثقال وصرت لما انزل ارفع يديني مو لقدام على جنب الى فوق راسي ولما ارتفع ارجع انزلهم
وبكذا يصير هذا التمرين: للبطن والصدر والاذرع والارداف الخلفيه
هذولي يابنوتات تمارين البطن اللي اسويها والي سويت عليها زياده للصدر والاذرع
اما عن باقي تمارين الصدر والاذرع:
فآخذ بيد وحده ثقل واليد الثانيه اكون ماسكه خصري بها وتقدرين تسوينها وانتي جالسه
واليد اللي فيها الثقل ترفعينها وبعدين تثنيها على كتف اليد الثانيه من ورا الرقبه
وهكذا انا اسوي 50 مرة لكل يد...
اتمنى اكون افدتكم
ولاتنسون هذولي غير النص ساعه مشي على سرعة 6 على الجهاز يعني حرق 240 كالوري
حبيباتي هذي تمارين البطن اللي اسويها وفيه للصدر والاذرع:
هذي تحرك عضلات الصدر وهي للبطن بعد خصوصا الزائد اللي على الجوانب اللي تكون تحت السنتيان من ورا زانا احط بين يديني ثقل واحد امسكه بالايدين
وهذيي للبطن كمان
شوفوا هذي للبطن بس والارداف من ورا بس وش سويت فتحت يديني وانا اسويها وحطيت بكل يد اثقال وصرت لما انزل ارفع يديني مو لقدام على جنب الى فوق راسي ولما ارتفع ارجع انزلهم
وبكذا يصير هذا التمرين: للبطن والصدر والاذرع والارداف الخلفيه
هذولي يابنوتات تمارين البطن اللي اسويها والي سويت عليها زياده للصدر والاذرع
اما عن باقي تمارين الصدر والاذرع:
فآخذ بيد وحده ثقل واليد الثانيه اكون ماسكه خصري بها وتقدرين تسوينها وانتي جالسه
واليد اللي فيها الثقل ترفعينها وبعدين تثنيها على كتف اليد الثانيه من ورا الرقبه
وهكذا انا اسوي 50 مرة لكل يد...
اتمنى اكون افدتكم
ولاتنسون هذولي غير النص ساعه مشي على سرعة 6 على الجهاز يعني حرق 240 كالوري
قطيوة
•
حبيبتي بالنسبه للاثقال ايوة تنباع بمحلات الرياضه
انا شاريتها شنطه فيها حديدتين طوال واثقال كبيرة وصغيرة انتي تركبين اللي تبين في الحديده.
وفيه اثقال مافيها تركيب ولا شئ بس مكتوب عليها كم وزن كل وحده
ومو غاليه بس بالضبط مااذكر
انا شاريتها شنطه فيها حديدتين طوال واثقال كبيرة وصغيرة انتي تركبين اللي تبين في الحديده.
وفيه اثقال مافيها تركيب ولا شئ بس مكتوب عليها كم وزن كل وحده
ومو غاليه بس بالضبط مااذكر
الصفحة الأخيرة
دلال
وينج !! عسى ماشر !!
سكون
مشكووووووورة يالغلا .. والله يسعد الجميييييع بالنتايج الحلوة ..
night star
تسلميييييين عزيزتي .. يالله شدي الهمة ..
بس والله رياضة البيت مملة .. مو مثل النادي حماس × حماس ..
قطيييييوة
ما شاء الله علييييييج نظامج وايد أوكيه..
من متى وانتي عليه ؟؟ وفيه نتايج ولا بعدج .. ؟؟
علمينا التمارين اللي تسوينها للبطن والأذرع ..
catty
هههههههههه معااااااااج حق .. جان زييييييييييين ..
بغيت أسألكم يا بنات عن الأثقال ..
وين يبيعونها ؟؟ في محلات الرياضة ؟؟
وتنباع بالحبة ولا مجموعات ؟؟
وكم سعرها تقريبا ؟؟ غالية ولا رخيصة ؟؟