دلال202
دلال202
night star: الله الله تطور كبير ,, يلا استمري وحاولي توصلين نص ساعه
قطر الندى وريم : ماشاء الله حلو برنامجكم , لانكم تعطون كل جزء من جسمكم حقه

بالنسبه لي ان شاء الله ببدا من باكر
((ريـــــــــم))
حبيبتي قطر نورتي الموضوع يا حلوة أوزان إيش يللي بتلعبيها /تقيلة ولا خفيفة حبيبتي ريم :أنتي بتروحي نادي ولابتلعبي في البيت(ما شاء الله)
حبيبتي قطر نورتي الموضوع يا حلوة أوزان إيش يللي بتلعبيها /تقيلة ولا خفيفة حبيبتي ريم :أنتي...
هلا الغالية night star
العب في النادي لمدة ساعتين :7_5_122: بس هالايام وايد حر العب ساعة و نصف (اروح النادي ظهر)

اليوم تعبتني المدربة في الايروبيك راسي كان يدخن ويهي احمر :30:
قبل ما اسوي ايروبيك ربع ساعة على الدراجة الثابتة
صدى الصوت76
صدى الصوت76
حبيبتي دلال : سلاامتك ياعسل /أنا اليوم مشيت عشر دقائق أيضا ، يعني مالي عذر ،بكرة إن شاء الله حأمشي ربع ساعة
حبيبتي دلال : سلاامتك ياعسل /أنا اليوم مشيت عشر دقائق أيضا ، يعني مالي عذر ،بكرة إن شاء الله...
بنات ودي اشارك وياكم

انا امشي كل يوم 45 دقيقه على جهاز المشي وبعده اسوي تمرين للخصر 60 مره وتمرين للبطن 400 مره

بس احسه مب كفايه لان وزني زاد كثير بعد الولاده :icon33: :icon33:
((ريـــــــــم))
night star: الله الله تطور كبير ,, يلا استمري وحاولي توصلين نص ساعه قطر الندى وريم : ماشاء الله حلو برنامجكم , لانكم تعطون كل جزء من جسمكم حقه بالنسبه لي ان شاء الله ببدا من باكر
night star: الله الله تطور كبير ,, يلا استمري وحاولي توصلين نص ساعه قطر الندى وريم : ماشاء الله...
مشكورة اختي دلال :27: 202 كان برنامجي مكثف عشان انقص من وزني بس الحين برنامج اشكل الجسم( بودي ارت ايروبيك) بس بعد حابة انقص 5 كيلو عشان يصير 69
قطر الندى3
قطر الندى3
شكرا دلال وريم .
نايت ستار الاوزان اللي استعملها اللي تنحمل باليد لكل ايد كيلو وربع . يعني بالتدريج تزيدين عدد التمارين .ممكن تحسيها بالاول ثقيلة .