بالنسبه ليومي
فطوري شريحتين توست جبن وزعتر وشاي بسكر دايت
سناك اول قهوه عربي شوكولاته دارك
الغدا حمسه تونه مع خضار مشويه بالفرن
سناك ثاني نسكافيه
العشا باقي من التونه مع خس
وشاي
الرياضه ٤٥ دقيقه تايبو

الطول ١٦٥ وزنى٧٩

ووالدتي تشكو من للخشونه طوله١٦٥ووزنها٨٤

مراحب
يومي
فطوري شريحه توست اسمر مع ثلاث ملاعق فول وشاي بسكر دايت
سناك نسكافيه
غدا بيضتين سويتها شكشوكه مع خس
بعد الغدا شاي اخضر
سناك نسكافيه برضو
عشاي بيضه مسلوقه مع شريحه توست وفليفلة
الرياضه 45 دقيقه كارديو
وتمرين بطن

نظام لمده اسبوع
على الريق كوب ماي مع عصير نص ليمونه


الفطور ٢ توست بر + شريحه جبن سلايس + قهوه او حليب او شاي
الغداء سمكه او لحمه أو دجاجه أو خضار مسلوقه + ٤ ملاعق أرز اي نوع أو ربع خبز بر أو 4ملاعق معكرونه اي نوع + سلطه + شوربه خضار
العشاء موحد زبادي + ٢ فاكهه

المشروبات شاي اخضر