أنثى استثنائيه 💄 :

بشوف ان شاء الله زوجي راح يجي نهايه الاسبوع اكيد بخبص شوي وبرجع التزم من جديد اصلا بديت الحين في رياضه في الانستقرام بالاثقل كل ماتتعودي علي وزن تزيدي وزن جديد وكذا سويتها امس صراحه اسكوات بالاثقال وتمارين الزنود والجوانب بالثقال الله لايوريكم شد عضلي لدرجه سويت بعدها تمارين الاطاله عشان يخف الالم واخذت دش ساخن وخف شوي اليوم احس بتعب بسيط 🏼 التمارين لي شد الجسم كامل الاثقال سويت فيها تمارين الفخذ من جميع العضلات الداخليه والخارجيه والخلفيه كلها يعني والخصر وزوايد الخص والظهر والزنود مفيده وتشد الجسم بديت الحين بوزن كيلو 500 جرام

بشوف ان شاء الله زوجي راح يجي نهايه الاسبوع اكيد بخبص شوي وبرجع التزم من جديد اصلا بديت الحين في...

Kammn :

يومياتي ليوم الثلاثاء1/9/2015 الرجيم المتبع: عدة انواع وتتغير الفطور=1ملعقة طعام زيت زيتون(1نقطة)/121سعرة/صفر كارب+ 100غم جبن ماعز=(4نقاط)/628سعرة/صفر كارب+ 50غم ورق فجل(صفر )ن/8سعرة/1.7 كارب+ كوب شاي غداء=100غم صدر دجاج=(5نقاط)/158.27س/صفر كارب+ 100غم جزر(صفر )ن/40.94سعرة/9.82كارب+ 1ساق بصل اخضر(صفر )ن/5سعرة/1كارب+ 3ساق سيلاري(صفر نقطة)/18سعرة/3كارب+ 1ملعقة طعام زيت الزيتون(1نقطة)/121سعرة/صفر كارب+ سويتهم شوربة واكلتهم والحمد لله + كوب نسكافيه بدون كافيين العشاء=10غم جبن ماعز(1نقطة)/62.8سعرة/صفر كارب+ 1حبة خيار صغيرة=(صفر)ن /3سعرة/1كارب+ 50غم فجل احمر=صفر ن/8سعرة/1.5كارب الماء=2لتر مجموع النقاط=12 نقطة من مجموع28 ن التوفير=16 نقطة مجموع الكارب=18.2 التوفير=1.8 السعرات=1174.01سعرة حرارية

يومياتي ليوم الثلاثاء1/9/2015 الرجيم المتبع: عدة انواع وتتغير الفطور=1ملعقة طعام زيت...