لديك زيادة في الوزن وتحتاج الى تمارين رياضية وبرنامج تخسيس

طلع الكتله 32

يومياتي لـ يوم الاربعاء 5/8/2015


الرجيم المتبع: نوع الجسم (الدرقي) + النقاط


الفطور= 2 بيض مسلوق(4 نقاط) + كوب شاي
سناك= 2 كوب شاي
الغداء=150 غم سمك مشوي(3 نقاط) + خضار مسلوقة (5 نقاط)
سناك =2 كوب شاي ورق توت العليق
العشاء= لا يوجد
الماء = لتر
المجموع= 12 نقطة
التوفير=15 نقطة

مساء الورد يومي
الفطور =7 حبات رطب + قهوة
الغدا = صامولي محشي بيض + حليب قليل الدسم
العصر = كوب نسكافيه
العشاء = ايدام فاصوليا مع قطع دجاج من الصدر + 2 م رز + حليب قليل الدسم
المويه احاول اخلص 8 اكواب خلصت 4 مهمله فيها امس واليوم
الرياضة بعد شوي إن شاء الله نط الحبل والغزال الطاير نص ساعة

قلب ابوي دخلت لك مخصوص من اللاب توب عزيزتي بدون زعل طريقتك غلط في كل شي شكلك تنامين في النهار وتعيشين يومك كله في الليل
معلش انا راح اتكلم معاك من باب النصيحة لا الإنتقاد اتمنى تتقبلي كلامي أول شي حسب مافهمت ان حتى اطفالك يومهم بالمقلوب كذا غلط وحرام الجسم محتاج راحة
في الليل وفيه ساعة مهمه من الليل يحتاجها الجسم ولا راح يتخلبط كل شي عموما انتي أول حاجه عدليها نومك حاربي لاتقولين ما أقدر تغلبي على هذا الشي بأي شكل من الأشكال
السهر موت بطئ وربي اني اعاني مع الاجازة والعيال ولخبطة النظام بس هذا انا احاول ارجع اسيطر على الوضع بالتدريج للبيت كله ثاني شي علشان نظامك يكون صح وتتحكمين بنزول وزنك
صح عدلي يومك من اوله اقلها تقومين 11 او 12 الظهر ويبدا يومك هنا بتنتظمين في اكلك شوي ومواعيده
الجسم التناسلي عزيزتي القاعدة في نزوله تركز على الفترات اللي تاكلين فيها لان الغدة تكون خاملة في فترات ممنوع ناكل فيها عندك من الساعة 11 الى 12 الظهر ونفس الشي آخر الليل من الساعة 11
يوقف شغل الغدة اذا اكلتي سمنتي لانها ما تحرق نشاطها يبدا عندنا من المغرب سبحان الله علشان كذا الوجبة الرئيسية عند التناسلي تكون في وجبة العشا اللي هي بعد المغرب طبعا لازم يكون بين الفطور لو افطرتي والغدا 4 ساعات بدون اكل بس ناخذ قهوة او شاهي وبين الغدا والعشا فترة 5 ساعات بدون اكل الا ممكن لو اخذتي العصر سناك 3 حبات تمر اوقطعة كاكاو مسموح لنا مع قهوة والشاهي مسموح لنا او قطعة كيك المهم تبعدين عن اللحوم فترة الرجيم تماما اللحوم الحمراء اقصد هي سبب سمنتنا والحلويات اللي فيها كريمة بالنسبة لمنتجات الاجبان والحليب قليل الدسم انا مسوية الرجيم وطبقته من اول وصلت 66 كنت صراحة آخذ زبادي كامل الدسم لكن الحليب قليل الدسم لاني اكرره مع وجبة الغدا والعشا الاجبان ابتعدت عن السائلة تماما واخذت شرايح قليلة الدسم ومااخذها دايما بس لما انزنق اعتمدت على البقرات الثلاث قليلة الدسم واحيانا تكون كاملة الدسم بس احاول قد ما اقدر اوفر قليلة الدسم وكنت اخذ زبدة الفول السوداني كاملة الدسم صراحة ما اخذ قليلة الدسم ابدا والحمد لله كان النزول في قمة الروعة ركزي على السلطات في وجبة الغدا والعشاءوالحليب قليل الدسم وحبة الفاكهه في الوجبتين هذي
الرجيم مشبع جدا جدا جدا بس نظمي نفسك ممكن تاكلين فول عدس تاكلين صدور دجاج سمك تونه بيض لبنه الخيارات كثيرررررررررر الفاصوليا البازلاء ما راح تتعبين لكن لازم تتوكلين على الله وتحبين نفسك وتكونين قوية بحول الله وقوته وراح توصلين لهدفك وانتي قدها بإذن الله