zOOna :

um_faisal23 لا ما ملينا،، احنا موجودين ليلى الأخيلية يعني طول اليوم ما تاكلين الا تفاح وبرتقال؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!

um_faisal23 لا ما ملينا،، احنا موجودين ليلى الأخيلية يعني طول اليوم ما تاكلين الا...

zOOna :

المرحله الأولى من ريجيم اتكنز: مسموح لك 20 جرام من الكربوهيدرات اللي تاخذينها من الخضراوات الممنوعات في المرحله الاولى: - جميع انواع النشويات حتى لو بكميات بسيطه جدا مثل الخبز، الأرز، المعجنات، الباستا، السكريات، الطحين، وحتى البقسماط والنشا - الخضراوات اللي تحتوي على نسبه عاليه من الكربوهيدرات مثل البطاطس والجزر والذره والقرع - البقول مثل العدس وال beans والحمص والفول - منتجات الألبان كلها ما عدا الاجبان والكريمه الحليب المجفف والطازج ممنوعين، والروب واللبن واللبنه ممنوعين - البرغل والفلافل - أي شي يحتوي على السكر أو النشا أو البقسماط حتى لو بكميات بسيطه مثل العلك بالسكر ومثل الكاتشاب (يحتوي على السكر) بعض أنواع الأدويه تحتوي على السكر لازم نتأكد من مكونات كل شي نأكله .. المسموحات: - جميع أنواع البروتينات مثل اللحوم والدجاج والأسماك والروبيان والتونه والديك الرومي والطيور والبط - الاكل المقلي يفضل ان تحتوي كل وجبه على كميه من الدهون سواء كانت على شكل دهن القلاي أو مايونيز لأن الدهون مهمه في هذا الريجيم - الاجبان كاملة الدسم - المايونيز الخالي من السكر او النشا وبكميه غير محدوده تقريبا لأن ملعقة طعام واحده من المايونيز فيها 0.1 جرام من الكربوهيدرات ، وانتي مسموح لك 20 جرام من الكربوهيدرات في اليوم ولكن ما لقيت مايونيز خالي من السكر او النشا لحد الآن في البحرين اللي يتبعون ريجيم دشتي يقولون انه سمح لهم بملعقتين طعام من المايونيز في اليوم!! لكني انا ما أمشي على ريجيم دشتي.. - الكريمه الحامضه مسموحه وتقدرين تستعيضين فيها عن الروب - كريمة الخفق والقشطه مسموحين ،، تقدرين تسوين لك حلويات منهم مع سكر الريجيم.. - الكوفي ميت مسموح، وتحسب كل كلعقة طعام ب جرام واحد من الكربوهيدرات - الزبده والزيوت والمايونيز والماسترد وزبدة الفول السوداني الخاليه من السكر - المشروبات الدايت مسموحه - جيلي الدايت الخالي من السكر - الهمبرجر والنقانق مسموحين طالما ما فيهم نشا أو بقسماط - مسموح لك كوب من الخضراوات مثل الباذنجان والكوسه والبروكلي والقرنبيط + كوبين من خضراوات السلطه والخضراوات الورقيه مثل الخس والجرجير والخيار والماشروم والبصل أو - 3 اكواب من خضراوات السلطه الأفضل ما تمشين بقياسات الأكواب في حساب الكربوهيدرات، والأفضل تمشين على عداد الكربوهيدرات ،، تلقينه في موقع الدكتور أتكنز وايد راح يفيدك العداد، لأنك من خلاله راح تكتشفين ان بعض الخضراوات فيها وايد جرامات من الكربوهيدرات مثل البصل مثلا فيه تقريبا 9 جرامات، يعني لو أكلتي بصله وحده في المرحله الأولى، طيٌر لك نص العدد المسموح لك في اليووم من الكربوهيدرات!! في حين من الأفضل انك تبدلينه بالبصل الأخضر اللي فيه نسبه أقل... وهكذا في أشياء ينصح الدكتور أتكنز بتجنبها عشان نتعالج من الادمان عليها مثل الكافيين لذا فهو ينصح بتجنب القهوه والدايت كولا وأيضا ينصح بتجنب المحليات السكريه اللي تحتوي على مادة الاسبراتيم لأنها تحفز على الجوع.... وأيضا ينصح بتجنب اللحوم اللي تحتوي على مادة النيترات Nitrates على ما أعتقد لأنها أيضا تحفز على الجوع.. ما لازم تواصلين لأكثر من 6 ساعات يقظه في اليوم بدون اكل.. المرحله الثانيه من الريجيم تبتدين تضيفين 5 جرامات من النشويات بالتديج كل أسبوع وبالترتيب التالي: 1. كميه اكبر من السلطات والخضراوات المسموحه (يعني نفس المرحله الأولى بس بزياده 5 جرامات) 2. أجبان طازجه (أجبان كريميه مثلا أو اللي كربوهيدراتها أعلى نسبيا) 3. مكسرات وحبوب 4. berries أو الفواكه اللي من فصيلة الفراوله والتوت 5. البقوليات 6. الفواكه الثانيه غير عن ال berries 7. الخضراوات النشويه مثل البطاطس والجزر والذره 8. whole grains مثل الخبز الاسمر

المرحله الأولى من ريجيم اتكنز: مسموح لك 20 جرام من الكربوهيدرات اللي تاخذينها من...