هلا منوره الدار
•
رجيم الدكتور الاهو اللقم وهو كاتب انو عدد اللقم 5 او 7 لقم هذا انا الافهمته صح هذا الكلام ولا لا
هلا منوره الدار :رجيم الدكتور الاهو اللقم وهو كاتب انو عدد اللقم 5 او 7 لقم هذا انا الافهمته صح هذا الكلام ولا لارجيم الدكتور الاهو اللقم وهو كاتب انو عدد اللقم 5 او 7 لقم هذا انا الافهمته صح هذا الكلام ولا لا
الله يبارك فيك ا ياتوته
فيه نضامين ممكن تختاري اللي تبغيه
الاول 5 او7 لقيمات +الوجبه المفرحه سمااه الدكتور النظام العادي
الثاني 12 لقيمه باليوم بدون وجبه مفرحه سماه الدكتور النظام السريع لانه نزول الوزن ممكن يوصل اثنين كيلو بالاسبوع دهون فقط
فيه نضامين ممكن تختاري اللي تبغيه
الاول 5 او7 لقيمات +الوجبه المفرحه سمااه الدكتور النظام العادي
الثاني 12 لقيمه باليوم بدون وجبه مفرحه سماه الدكتور النظام السريع لانه نزول الوزن ممكن يوصل اثنين كيلو بالاسبوع دهون فقط
نموج لنظام السريع 12 لقيمه خلال 24 ساعه يعني كل ساعتين لقيمه وحده او كل اربع ساعات لقيمتين مع بعض
2 لقيمه خضار
2 لقيمه قاكهه
2 لقيمه شريحة توست او ربع رغيف(مع جبن او مربى او زبدة فول سوداني اوبيض او تحشيه او تدهنيه بالي تحبى)
2 لقيمه شوكليت باللوز 30 جرام (ممكن سنكرز او جلاكسي الاصبع)
2 لقيمه علبة تونه تنقسم على مرتين (تحفز الحرق)
2لقيمه ايس كريم نص كوب في كل مره= 125جرام
2 لقيمه خضار
2 لقيمه قاكهه
2 لقيمه شريحة توست او ربع رغيف(مع جبن او مربى او زبدة فول سوداني اوبيض او تحشيه او تدهنيه بالي تحبى)
2 لقيمه شوكليت باللوز 30 جرام (ممكن سنكرز او جلاكسي الاصبع)
2 لقيمه علبة تونه تنقسم على مرتين (تحفز الحرق)
2لقيمه ايس كريم نص كوب في كل مره= 125جرام
مثلا قمت الصبح
الساعه 6 اكل شريحه توست مع مربى وكوب حليب
بعد ساعتين اشرب كاستين مويه
الساعه 8 اكلت تفاحه
بعد ساعتين اشرب كاستين مويه
الساعه 10 لكل خياره
بعد ساعتين اشرب كاسين مويه
الساعه 12 جاء وقت الغدا كبسه كالمعتاد مثلا 350 جرام كبسه + 350 جرام سلطه + قطعة حلو بحجم علبة الكبريت
بعد ساعتين كاستين مويه
الساعه 2 نص كاسه ايس كريم =125 جرام
بعد ساعتين كاستين مويه
الساعه 4
ثلاث تمرات +نص كوب قهوه عربي
بعد ساعتين كاستين مويه
الساعه 6 شريحة توست مع جبنه مثلثه وحده وشرايح طماطم
بعد ساعتين كاستين مويه
الساعه 8 نص علبة زبادي
ماذكرت المشروبات شاي نسكافه قهوه ممكن باي كميه بشرط ان لايتجاوز السكر اللي فيهم خمس ملاغق باليوم
الساعه 6 اكل شريحه توست مع مربى وكوب حليب
بعد ساعتين اشرب كاستين مويه
الساعه 8 اكلت تفاحه
بعد ساعتين اشرب كاستين مويه
الساعه 10 لكل خياره
بعد ساعتين اشرب كاسين مويه
الساعه 12 جاء وقت الغدا كبسه كالمعتاد مثلا 350 جرام كبسه + 350 جرام سلطه + قطعة حلو بحجم علبة الكبريت
بعد ساعتين كاستين مويه
الساعه 2 نص كاسه ايس كريم =125 جرام
بعد ساعتين كاستين مويه
الساعه 4
ثلاث تمرات +نص كوب قهوه عربي
بعد ساعتين كاستين مويه
الساعه 6 شريحة توست مع جبنه مثلثه وحده وشرايح طماطم
بعد ساعتين كاستين مويه
الساعه 8 نص علبة زبادي
ماذكرت المشروبات شاي نسكافه قهوه ممكن باي كميه بشرط ان لايتجاوز السكر اللي فيهم خمس ملاغق باليوم
الصفحة الأخيرة