سلام بنوتات

تقبلوني معاكم
راح ابدا من بكره السبت
ان شالله

انا مشيت عليه 10 ايام وتمارين لمدة نصف ساعه على الاوربتراك بس مش يوميا وبعض الايام خربطت شويه ونزلت 4 كيلو
وبما اني موظفه فا اصحى الصباح بدري
و كان نظامي يوميا
الصباح
بيضتين مع كوب كافيه حليب بدون سكر
الظهر
سلطة مع ليمون وبدون ملح = روب قليل او منزوع الدسم
الغداء
2 برجر مشوي
العشاء
بيضتين مسلوقه
ونزلت باول يوم كيلو
وان شاء الله برجع له مرة ثانيه

سلام بنوتات
اليوم الاثنين اول يوم ليبرجيم اشواق
الفطور بيضه وكوب شاي بدون سكر
الغداء سلطه خس بالتونه والليمون بدون ملح
العشا راح اكتفي بشرب شاي اعشاب
المشي نصف ساعه
وبس

حبيباتى السلام عليكم ورحمه الله تعالى وبركاته
حابه اشترك معاكم لو امكن حبيت الريجيم جدا مع انى ماشه على التخفيف بس حسيت انو ريجيم مشبع وكمان فعال حاولت اطبقوا لوحدى بس ماقدرت لا بد من الالتزام مع قروب
ياريت بلييييييييييز تقبلونى

رفع