مرحبا بنات

انا بديت في الرجيم من يوم الخميس وكانت تخبيصاتي بسيطه جدا

والحمدلله حاسه اني مرتاحه كير ودي اواصل لين اوصل لوزن ال60 ك حاليا وزني 74 ك

وانا كل جمعه اوزن

واكثر شي اكله عالغداء التونه اشخلهااا عن الزيت اللي فيهاااا واحط عليهااا خس

وبث

والعشاء والريوق بيض مسلوق او مقلي بدون دهن

صباح الخير يا صبايا يا حلوين
انا اليوم بلشت معكن من جديد برجيم غلا بعد يوم استراحة
اول شي حبيت نظم الغروب ونقسم حالنا لمجموعات حسب تاريخ البدء ولقيت نحنا اربع فرق
1. فريق ابتدا بنهار 26 /11/2010 ورح نسميه فريق حصة وهاد الفريق رح يوزن بيوم 3/12/2010
2.فريق ابتدا بنهار 27/11/2010 ورح نسميه فريق رقة وهاد الفريق رح يوزن بيوم 4/12/2010
3.فريق ابتدا بنهار 28/11/2010 ورح نسميه فريق نادرة في حلاها ورح يزن بنهار 5/12/2010
4.فريق ابتدا بنهار 29 /11/2010 ورح نسميه فريق يارا الشامية ورح يزن بنهار 6/12/2010

هلء كل صبية حلوة تكتبلنا هية بلشت مع أي فريق +وزنها +طولها
الفرق كلها رح تتبارى ونشوف مين الفريق الفائز يلااااااا يا صبايا انضمو للفرق وخلونا نتنافس ونشجع بعض
هاممممممممممم : رجاء رجاء ما تخلو ايا ضغط نفسي يأثر عليكن . كتيييير اشيا مرقت علينا واكلنا وكنا بالنهاية ما عم نئزي غير انفسنا

من اليوم انطلقنا وما رح نوقف لنصل للوزن المثالي ونصيحة ئلكن الرقص ولو نص ساعة او ساعة أحلا وأهم من أي رياضة ويطلع كلشي ضغط فينا

والله يوفقنا

انا اليوم فطرت بيضة مسلوقة ورح اتغدا تونة وسلطة ملفوف واتعشا سلطة + نص ساعة تمارين ايروبيك +نص ساعة رقص

صحي يا بنات يلي بدهن ينضمو معنا اهلا وسهلا فيهن ورح نعمل فرق جديدة باسماؤهن

موفقين الكل

اهلا قمرات اتمنى تكونوا حلوين وملتزمين

فعلا حبيباتى الالتزام اهم شئ ما يهم نوع الريجم ولا يهم اسم الطبيب الى تراجعى معاة وشهرة

الحكاية كلها تعتمد على مدى التزمنا بالريجم

اهلا حبيبتى يارا دخلت لك على المغرب اشوفك ما شاء الله عليكى الله يقويكى ان شاء الله تلتزمى اليوم

نصحتك غالية حبيتى وانا هحاول اتغلب على الضغوط النفسية الى بمر بيها هذة الايام

حلو ترتيب الفرق .. تسلمى لنا يا قمر

وانا ان شاء الله التزم واكمل معاكم

انا وزنى : 81

وطولى : 165

وريجيمى : غلا الاشواق

الرياضة : الاوربتراك 10 دقايق وتمارين سويدى للجسم كلة على اد ما بقدر بحاول ارقصلى شوية :)

هذة خطة ريجمى بحاول التزم بيها على اد ما بقدر

على الريق : معلقة صغيرة زيت زيتون الوزير + كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة .. لتجنب الامساك وللتنحيف ايضا

كوب مغلى كمون وليمون .. معلقة صغيرة كمون + نصف ليمونة اقطعها حلق والنصف الاخر اعصرة واصب علية ماء مغلى وبعد ربع ساعة اصفية واشربة + 1 نسكافية بسكر دايت وحليب بودر خالى الدسم

بعد ساعة بيكون الفطار : 2 بيضة مسلوقة

قبل الغداء : كوب من البردقوش + شريحة اناناس طبيعى او كوب عصير اناناس من غير سكر

البردقوش لتنظيم الهرمونات

الاناناس حارق للدهون

الغداء : اما لحم او دجاج او سمك مسلوق او مشوى او تونة خالية من الزيت " الكية مفتوحة " + طبق سلطة صغير + كوب ماء معصور علية نصف ليمونة يشرب اثناء الاكل

بعد الغداء بشوية ممكن ناخد شاى اخضر صينى بالنعناع مثلا او كوب زنجبييل

قبل العشاء : كوب من البردقوش

العشاء : 2 بيضة مسلوقة او 1 بيضة مسلوقة + 1 كوب زبادى خالى الدسم

ممكن لو بتسهرى بليلل تخدى كوب اناناس خالى من السكر

وممكن اعشاب مثل : اليانسون او القرفة او اى خلطة اعشاب تحبيها

ولا ننسى شرب الماء بكثرة مع الرياضة

هذا هو النظام الى بحاول امشى علية على حسب المزاااااج .. الله يصلح احوالنا جميعا يارب