مسااااااااااااااااااء الخيرات لأحلى تجمع
اليوم الحمد لله كان عال العال
يومياتي الأحد
الفطور صامولي بر بيضة مسلوقة عصير برتقال فريش
الغداء صدر دجاجة مشوي مع خبز بر وسلطة زبادي
المغرب 4تمرات وفنجالين قهوة
العشاء مافيش
لعبت أوربت

السلام عليكم صبايا ... كيفكم؟؟

اليوم ما كان في اتدرب وكنت كسلااااااااااااااااانة لكن الحمدلله
اتدربت 24 دقيقة على الاوربت تراك وبعدين انشغلت شوي ورجعت تدربت 36 دقيقة وبكذا اكون كملت الساعة

الله يفوينا جميعا :)

ام رااائف حبيبتي وينج
عسى الماانع خير
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟






ابدأ بيومياتي
شرب 5 اكواب ماي عالريق بعد صلاة الفجر
الفطور 10 :15 : ربع رغبف اسمر +م جبنة فيلادلفيا لايت +كوب شاي بالحليب لايت
1:30 شاي اخضر وينسون وشمار
تمرنت عالاوربت ترك 45 دقيقه
الغدا 3:00 صحن سلطه +اقل من ربع صدر دجاج مشوي بالفرن +ربع رغيف اسمر +عصير برتقال
العصر تمرنت كالاتي
30 دقيقه عالدراجه الثابته
10 دقايق تمارين فك عضلات وتمدد
40 دقيقه ايروبكس
100 مره تمارين شد بطن
لترين ماي فترة العصر للمغرب
العشا 8:20 صحن سلطه + ملعقتين جبنة فيلادلفيا +عصير برتقال


رياضة الاثنين ساعتين ونصف تقريبا






بالتوفيق

:(

بنات تكفون الفزعه انا العب على الاوربت ترك يمكن الى 10 ايام تقريبا بس :icon33: الي صار احس اني زايده وخاصه الارادف وانا اسوي رجيم النقاط ونا زله كيلو اليش كذا يصير:44:

مرحبا بنات

ام رائف سويت مثلك اليوم بالمعهد كان عيد ميلاد وحده من البنات
وجايبين حلا اشكال وانواع ومعجنات وشيبسات ومدري اش جاني كاني اول مره اشوف اكل بحياتي
والحين مرررررررررره ندمانه

عشان كذا بحاول العب عالاوربت بعد شوي ساعه كامله
ومشي سااعه كامله

امس لعبت عالاوربت ساعه
ومشيت ساعه الا ربع