أنا سمعت دكتور يقول أشربوا كاس ماء قبل الرياضه عشان مايتعب الواحد
أنا سمعت دكتور يقول أشربوا كاس ماء قبل الرياضه عشان مايتعب الواحد
لارااااا
•
ام رزان * أم رائف ياحبي لكم ربي يوفقنا ويقوينا على هالمشوار الطويل ،،، :06::hahaha: بنات بسالكم أذا جعتوا بين الوجبات وش ممكن اكل ومايكون في سعرات كثيررره ؟؟؟:06:ام رزان * أم رائف ياحبي لكم ربي يوفقنا ويقوينا على هالمشوار الطويل ،،، :06::hahaha: بنات بسالكم...
كولي فاكهه أو شريحه توست وحده بس لأنه تحتوي على ألياف مايسمن
مااميناا
•
مرحبا فراااشاااات كيفكووووو و
وحشتووووووووني
اليوم الاحد
اول يوم لي في ريجيم الوجبه الواحده وجبتي اليوم زبادي بالخيار والخس
الحمدلله عدا على خير باستثناء الصداع واضطريت لشرب الشاي
مع انه مش موجود في ريجيمي اليوم
فكان يومي كالاتي :
شرب اقل من لتر بعد صلاة الفجر
الفطور: كان 9:30 شربت كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت
االساعه 11:00 اكلت زبادي منزوع الدسم
تمرنت لمدة ساعه عالاوربت ترك
wrbt_trk_002
الساعه 1:00 شربت شاي اخضر بالشمار
1:30 تغديت زبادي منزوع الدسم بالخيار والخس قطعتهم كبار عشان احس بالشبع
الساعه 3:00 شربت شاي احمر
4:15 رحت النادي
ومشيت عالسير نصف ساعه
ايروبكس ساعه
تمارين شد نصف ساعه : شد الافخاذ 100 مره
شد البطن والجوانب 100 مره
وشربت لتر ماي وانا في النادي
الساعه 7:00 شربت شاي بالحليب لايت
10:15 تعشيت زبادي منزوع الدسم بالخيار المبشور
دمتم بود
وتصبحووووووووووووووووون على خيير
ورشااااقه
وحشتووووووووني
اليوم الاحد
اول يوم لي في ريجيم الوجبه الواحده وجبتي اليوم زبادي بالخيار والخس
الحمدلله عدا على خير باستثناء الصداع واضطريت لشرب الشاي
مع انه مش موجود في ريجيمي اليوم
فكان يومي كالاتي :
شرب اقل من لتر بعد صلاة الفجر
الفطور: كان 9:30 شربت كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت
االساعه 11:00 اكلت زبادي منزوع الدسم
تمرنت لمدة ساعه عالاوربت ترك
wrbt_trk_002
الساعه 1:00 شربت شاي اخضر بالشمار
1:30 تغديت زبادي منزوع الدسم بالخيار والخس قطعتهم كبار عشان احس بالشبع
الساعه 3:00 شربت شاي احمر
4:15 رحت النادي
ومشيت عالسير نصف ساعه
ايروبكس ساعه
تمارين شد نصف ساعه : شد الافخاذ 100 مره
شد البطن والجوانب 100 مره
وشربت لتر ماي وانا في النادي
الساعه 7:00 شربت شاي بالحليب لايت
10:15 تعشيت زبادي منزوع الدسم بالخيار المبشور
دمتم بود
وتصبحووووووووووووووووون على خيير
ورشااااقه
مرحبا
كيفكم ياحلوين
الحمدلله مستمرة علي التخفيف
هلا خلصت لعب علي الاوربترك
وصلت ل 18 دقيقه
ان شاءالله كل يوم رح ازيد المدة
تحيتي
كيفكم ياحلوين
الحمدلله مستمرة علي التخفيف
هلا خلصت لعب علي الاوربترك
وصلت ل 18 دقيقه
ان شاءالله كل يوم رح ازيد المدة
تحيتي
الصفحة الأخيرة
اليوم فطوري شريحتين توست ونص جبن مثلث وشاهي
غداي صحن سلطه و5 ملاعق رز غير مليانه يعني نصها
عشاي صامولي مع بيضه مسلوق وشاهي مأستغني عنه
لعبت بالأربتراك 17 د متفرقه ومشي 10 د وتمارين الخصر 20 مره والتصفيق 100 مره
بنات سوو التصفيق تراها فله