بنات متى نأخذ الوزن علشان نرسلة لام رائف :7_5_131: الميزان خربان:06: ماشريت بكرى بشتري
مااميناا
•
اخواتي رجاااء منكم حطوو الشعارر وياليت تلتزمو بالحضور اليومي في بنات صار لهم 3 ايام مادخلوو اللي ماتلتزم بشروط المسابقه بحذف اشتراكها معنا مع اعتذاري وياليت ماتزعلو بس هذي شروط المسابقه طبعا الثلاثاء الجااااي بيكون الوزن ارسلو لي البيانات اللي محددتها المشرفه انين السنين في الصفحه الاولى طبعا المفروض يكون اليوم بس لان اغلب المشتركات ماصار لهم وقت من اشتراكهم يلااا شدو حيلكم خلونا نشوف النتائج يوم الثلاثااا اسأل الله التوفيق لي ولكماخواتي رجاااء منكم حطوو الشعارر وياليت تلتزمو بالحضور اليومي في بنات صار لهم 3 ايام مادخلوو اللي...
حبيبتي ام رائف حاولت اضيف التوقيع ما ينضاف... اتوقع احذف شي من التواقيع اللي عندي في توقيعي
شريط الوزن وشعار النظام الخاص للفريق الاخضر .. ومثلج عارف شعار النظام الخاص ضروري
للتقييم الاخت انين السنين ...من ناحية التقيد بلون الخط ...
منج السموووحه والعذر
لك ودي
مااميناا
•
اليوم الثلاثاء
ثالث يوم لي في ريجيم الوجبه الواحده وجبتي اليوم زبادي بالخيار والخس
الحمدلله عدا على خير والصداع خف
شرب اقل من لتر بعد صلاة الفجر
الفطور: كان 10:00شربت كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت + خبز رقاق صغيره (خبز بيت بطحين اسمر لا في زيت )
مدهونه بنص ملعقة عسل الدبس.... ما قدرت اقاااوم
االساعه 11:00 شربت كوب لبن منزوع الدسم
تمرنت ساعه الاوربت ترك
wrbt_trk_002
الغدا الساعه 2:00 زبادي منزوع الدسم + خس وخيار
الساعه 4:00 شربت كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت
وبعدها اتجهزت للنادي عشان اشغل نفس وما احس بالجوع
ومشيت عالسير 30 دقيقه
Swr0177
ايروبكس ساعه
تمارين شد 30 دقيقه شملت على
وتمارين الاثقال للافخاذ 200 مره ربع ساعه
تمارين الاثقال لشد الزنود والصدر 60 مره
تمارين ارضيه و شد للمعده100 مره وتمارين استرخاء
10 دقايق جهاز تكسير الدهون
العشا 8:30 زبدية زبادي بالخس والخيار مع عصرة ليمونه
واذا جعت راح اشرب لبن منزوع اتلدسم
لكم ودي
ثالث يوم لي في ريجيم الوجبه الواحده وجبتي اليوم زبادي بالخيار والخس
الحمدلله عدا على خير والصداع خف
شرب اقل من لتر بعد صلاة الفجر
الفطور: كان 10:00شربت كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت + خبز رقاق صغيره (خبز بيت بطحين اسمر لا في زيت )
مدهونه بنص ملعقة عسل الدبس.... ما قدرت اقاااوم
االساعه 11:00 شربت كوب لبن منزوع الدسم
تمرنت ساعه الاوربت ترك
wrbt_trk_002
الغدا الساعه 2:00 زبادي منزوع الدسم + خس وخيار
الساعه 4:00 شربت كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت
وبعدها اتجهزت للنادي عشان اشغل نفس وما احس بالجوع
ومشيت عالسير 30 دقيقه
Swr0177
ايروبكس ساعه
تمارين شد 30 دقيقه شملت على
وتمارين الاثقال للافخاذ 200 مره ربع ساعه
تمارين الاثقال لشد الزنود والصدر 60 مره
تمارين ارضيه و شد للمعده100 مره وتمارين استرخاء
10 دقايق جهاز تكسير الدهون
العشا 8:30 زبدية زبادي بالخس والخيار مع عصرة ليمونه
واذا جعت راح اشرب لبن منزوع اتلدسم
لكم ودي
ummfahd
•
مساء الخيرات
عذرا امس مادخلت لان النت مقطوع عندي
امس مشيت ساعه ومشيت ع الدراجه 60 دقيقه
كان ودي انزل الصورة بس ما قدرت باحاول انزل ك الصورة
القرص الدوار ربع ساعه
فقط هذا امس ام من ناحيه الرجيم لخبطت شوي
اليوم الثلاثاء الحمد الله الرجيم ماشي حاله اقل من لخبطت امس هو مولخبطه تغير في النظام شوي
الرياضه
مشي ساعه
الدراجه 61 دقيقه
والقرص الدوار ربع ساعه
الى للقاء ان شاء الله
عذرا امس مادخلت لان النت مقطوع عندي
امس مشيت ساعه ومشيت ع الدراجه 60 دقيقه
كان ودي انزل الصورة بس ما قدرت باحاول انزل ك الصورة
القرص الدوار ربع ساعه
فقط هذا امس ام من ناحيه الرجيم لخبطت شوي
اليوم الثلاثاء الحمد الله الرجيم ماشي حاله اقل من لخبطت امس هو مولخبطه تغير في النظام شوي
الرياضه
مشي ساعه
الدراجه 61 دقيقه
والقرص الدوار ربع ساعه
الى للقاء ان شاء الله
الصفحة الأخيرة
اليوم ما أفطرت شربت كوب نسكافيه
والغدا تغديت نص صدر دجاج مشوي و 4ملاعق رز وسلطه ونص كوب لبن قليل الدسم
والرياضه للأسف اليوم ماسويت كنا ندهن البيت بويه
وبما اني الأن فاضيه راح ألعب شوي أوربتراك
وياليت تقولون لي متى أسجل النتائج