مااميناا :

اليوم الثلاثاء ثالث يوم لي في ريجيم الوجبه الواحده وجبتي اليوم زبادي بالخيار والخس الحمدلله عدا على خير والصداع خف شرب اقل من لتر بعد صلاة الفجر الفطور: كان 10:00شربت كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت + خبز رقاق صغيره (خبز بيت بطحين اسمر لا في زيت ) مدهونه بنص ملعقة عسل الدبس.... ما قدرت اقاااوم االساعه 11:00 شربت كوب لبن منزوع الدسم تمرنت ساعه الاوربت ترك wrbt_trk_002 الغدا الساعه 2:00 زبادي منزوع الدسم + خس وخيار الساعه 4:00 شربت كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت وبعدها اتجهزت للنادي عشان اشغل نفس وما احس بالجوع ومشيت عالسير 30 دقيقه Swr0177 ايروبكس ساعه تمارين شد 30 دقيقه شملت على وتمارين الاثقال للافخاذ 200 مره ربع ساعه تمارين الاثقال لشد الزنود والصدر 60 مره تمارين ارضيه و شد للمعده100 مره وتمارين استرخاء 10 دقايق جهاز تكسير الدهون العشا 8:30 زبدية زبادي بالخس والخيار مع عصرة ليمونه واذا جعت راح اشرب لبن منزوع اتلدسم لكم ودي

اليوم الثلاثاء ثالث يوم لي في ريجيم الوجبه الواحده وجبتي اليوم زبادي بالخيار والخس الحمدلله...