...o0o0o0o اليوم السبت o0o0o0o...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم صبايا؟؟ كيف الرشاقة معاكم؟؟ أشوفكم ما شاء الله شادين حيلكم ... ربي يقويكم ويقويني :27:
يااااااااااااااارب يااااااااااااااااااارب بتحقق اللي في بالنا وننحف بصحة وعافية
اليوم انا بااااااك معاكم <<< بدري
نظامي الغذائي ان شاء الله تخفيف هذا الاسبوع فقط
تماريني اليوم
100 مرة تمرين التصفيق
50 مرة تمرين للخصر
50 مرة تمرين أنزل واطلع << حلوة انزل واطلع
10 مرات تمارين لليدين
10 دقايق سير
30 دقيقة اوربت تراك
______________________________________
عزيزتي مااميناا >> شكر الله سعيك ... جزاك الله خير
______________________________________
عزيزتي أم رائف >> شكر الله سعيك ... جزاك الله خير
والف سلامة عليك
الله يعافيك ان شاء الله ويريح بالك ويرزقك بنوتة حلوة :04: يااااااااااا رب انتي وكل من تتمنى (قولوا آمين)
دمتم بخير
مااميناا
•
هلا وغلا
اليوم كملت اسبوووووع في ريجيم الوجبه الوحده والصراحه عاجبني
بدا يحرك الميزان
وبالنسبه ليومي كان عال العال
واليوم يوم الفواااكه... فواكه مشكلة جميع انواع الفواكة وبأي كمية ماعدا المانجا والتين والعنب
طبعا مثل كل يوم بعد صلاة الفجر شربت 4 اكواب ماي وهذا صار روتين يومي
فطوري كان س 10:30 قطعت صحن رجي وتفاحه وبعد بنص ساعه شربت شاي بحليب لايت وسكر دايت
س 12:30 اخذت برتقاله
والغدا كان س 2:30 صحن رجي + تفاحه
س 3:30 شربت شاي
اليوم رحت النادي وتمرنت
فكانت الرياضه:
50 دقيقه على جهاز السير
20 دقيقه على الدراجه الثابته
15 دقيقه على جهاز اسمه اب كاستر يشد البطن والجوانب شد
شرب لتر ماي
شرب كوبين شاي اخضر
رديت البيت جوعااانه
طبعا التهمت زبديه سلطة فواكه كبيره( كيوي .تفاحه . برتقاله .كمثرى )
وطبو علي اولادي الله يحفظهم وشاركوني فيها كل يوم احاول معاهم عشان ياكلوا وما يطيعو ما يعجبنا موحلو
من اليوم ورايح سلطة الفواكه حاضره في بيتي لعيالي
وكان هذا يومي يا طويلات العمر
اش رايكم فيني
اليوم كملت اسبوووووع في ريجيم الوجبه الوحده والصراحه عاجبني
بدا يحرك الميزان
وبالنسبه ليومي كان عال العال
واليوم يوم الفواااكه... فواكه مشكلة جميع انواع الفواكة وبأي كمية ماعدا المانجا والتين والعنب
طبعا مثل كل يوم بعد صلاة الفجر شربت 4 اكواب ماي وهذا صار روتين يومي
فطوري كان س 10:30 قطعت صحن رجي وتفاحه وبعد بنص ساعه شربت شاي بحليب لايت وسكر دايت
س 12:30 اخذت برتقاله
والغدا كان س 2:30 صحن رجي + تفاحه
س 3:30 شربت شاي
اليوم رحت النادي وتمرنت
فكانت الرياضه:
50 دقيقه على جهاز السير
20 دقيقه على الدراجه الثابته
15 دقيقه على جهاز اسمه اب كاستر يشد البطن والجوانب شد
شرب لتر ماي
شرب كوبين شاي اخضر
رديت البيت جوعااانه
طبعا التهمت زبديه سلطة فواكه كبيره( كيوي .تفاحه . برتقاله .كمثرى )
وطبو علي اولادي الله يحفظهم وشاركوني فيها كل يوم احاول معاهم عشان ياكلوا وما يطيعو ما يعجبنا موحلو
من اليوم ورايح سلطة الفواكه حاضره في بيتي لعيالي
وكان هذا يومي يا طويلات العمر
اش رايكم فيني
الصفحة الأخيرة
اشكرك على الرد
اللي يرفع المعنويه
الله يحقق لك كل امنياتك
لاهنتِ