مساء المسرااااات
يوم الاثنين
الفطور مافيه
الغداء رز 10 ملاعق وربع صدر دجاج وفواكة
العشاء فول وحمص ونص رغيف
الرياضة 10 دقائق الاوربت و20دقيقة سير والتصفيق 50
لا رااااا الخاص مايرسل عندي بكرا انتي ارسلي لام رائف عن من عندك ارسل المعلومات على الاميل اوكية
نارنج
•
لآ أبداً ماشفت منك الا الكلام الزين
انا خايفة ان ياخذ تصليح الجاهز أكثر من أسبوع عشان كذا انسحبت من الحين
لما اخترب حاول زوجي يصلحه المرة الأولية أخذ له ست شهور عشان يرجع العجلة محلها
والعلم انه فتحهالأن كانت تطلع صوت شوي فقال يبيلها شي بسيط
فخفت الحين تاخذ أكثر من اسبوع و أقولكم برجع وارجع في كلامي
خلاص حبيبتي شوفي انا حدي أسبوع ان صلح الجهاز رجعت
لكن أكثر من كذا مو حلوة بحق كل البنات اللي مواظبين عالرياضة وأجي أدخل بالنص
..
بالتوفيق لكل البنات
طبعاً حاولت ارسل لك رسالة بس مشاركاتي تحت ال50
عذراً ...
مااميناا
•
نارنج :
لآ أبداً ماشفت منك الا الكلام الزين انا خايفة ان ياخذ تصليح الجاهز أكثر من أسبوع عشان كذا انسحبت من الحين لما اخترب حاول زوجي يصلحه المرة الأولية أخذ له ست شهور عشان يرجع العجلة محلها والعلم انه فتحهالأن كانت تطلع صوت شوي فقال يبيلها شي بسيط فخفت الحين تاخذ أكثر من اسبوع و أقولكم برجع وارجع في كلامي خلاص حبيبتي شوفي انا حدي أسبوع ان صلح الجهاز رجعت لكن أكثر من كذا مو حلوة بحق كل البنات اللي مواظبين عالرياضة وأجي أدخل بالنص .. بالتوفيق لكل البنات طبعاً حاولت ارسل لك رسالة بس مشاركاتي تحت ال50 عذراً ...لآ أبداً ماشفت منك الا الكلام الزين انا خايفة ان ياخذ تصليح الجاهز أكثر من أسبوع عشان كذا...
يا حبيبتي لا تقولين جذي .. انا اقولج ونيابة عن البنات
احنا ننتظرج متى ما تصلح جهازج ... المهم تكسبين صحتج ولياقتج
في انتظاااارج يالغلا متى ما سمحت ظرووفج
احنا ننتظرج متى ما تصلح جهازج ... المهم تكسبين صحتج ولياقتج
في انتظاااارج يالغلا متى ما سمحت ظرووفج
مااميناا
•
مرحبا مليووووون
اليوم التاسع في ريجيم الوجبة الوحده
وفي يومكي اليوم : - لبن زبادي منزوع الدسم + خيار + خس
والحمد لله عدى على خير
ومثل كل يوم طبعا مثل كل يوم بعد صلاة الفجر شربت 4 اكواب ماي وهذا صار روتين يومي
الفطور س: 10:30 شربت كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت
س: 11:30 كوب لبن منزوع الدسم
س1:30 زبادي + خيار وكرفس
س:2:30 كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت
4:00 تجهزت للنادي وكان تمريني كالآتي :-
20 دقيقه المشي عالسير
40 دقيقه ايروبكس
10دقايق تمارين شد للبطن
15 جهاز اب كاستر لشد البطن والجوانب
العشا: 9:15 سلطة زبادي بالخيار والكرفس
وكذا انتهى يومي
كنت ابا ازيد في تمريني بس شوي تعبانه
الصفحة الأخيرة
الظهر اكلت بسكويت بسكريم وقهوه
الساعه 3 عصر اكلت رز برياني بس بشوكه وشربت لبن كل اللي اكلته مايكمل 3 ملاعق وسط
والحين شربت نسكافيه
مشيت ساعه
سويت 10 دقائق حركات تمارين بسيطه
سويت بالدراجه13 د
وان شاء الله باقي
امس بعد مانام ولدي سويت 27 دقيقه بالدراجه\\
موفقين
وللحديث تكمله
اكلت 3 بف باستري بر بجبن قليل الدسم
كملت الدراجه الى44:50 دقيقه
سويت تمارين للارداف
بس تمارين بسيطه
تصبحون ع خير